عادت های بد خود را تغییر دهید و از خود فرد جدیدی بسازید
عادت های بد خود را تغییر دهید و از خود فرد جدیدی بسازید چرا تکرار عادت های بد اینقدر آسان است
و تشکیل عادت های خوب آنقدر سخت؟
چیزهای کمی هستند که میتوانند از بهبود دادن عادت هایتان روی زندگیتان تاثیر قویتری داشته باشند.
و با این حال محتمل است که سال بعد همین موقع به جای اینکه کارهای بهتری کنید،همین کارهای الن را بکنید.
اغلب ادامه دادن عادت های خوب،حتی با تلاش صادقانه و طغین مقطعی انگیزه،برای بیشتر از چند روز سخت است.
عادت هایی مثل ورزش کردن،مراقبه،رزنامه نگاری و آشپزی برای یکی دو روز منطقی هستند و بعد عذاب آور یشوند.
با این حال،بعد از اینکه عادت هایتان ایجاد شدند،احتمالا برای همیشه ماندگار میشوند،بخصوص آنهایی که ناخواسته بودند.
بر خلاف نیت خیر ما،ترک عادت های ناسالم مانند تنقلات خوردن،زیاد تلویزون دیدن،پشت گوش انداختن کارها
و سیگار کشیدن غیرممکن به نظر میرسد.
تغییر دادن عادت هایمان به دو دلیل چالش برانگیز است:
۱-سعی داریم چیز اشتباه را تغییر دهیمو ۲-از راه اشتباهی سعی میکنیم عادت هایمان را تغییر دهیم.
اولین اشتباهمان این است که سعی میکنیم چیز اشتباهی را تغییر دهیم.
برای اینکه بفهمید منظورمان چیست در نظر بگیرید برای اینکه یک تغییر اتفاق بیافتد سه سطح وجود دارد.
میتوانید آنها را مانند لایه های پیاز در نظر بگیرید.
لایه ی اول تغییر خروجی هایتان است.این سطح مربوط به تغییر نتایجتان هست:
وزن کم کردن،انتشار یک کتاب،قهرمان شدن.بیشترین اهدافی که تعیین میکنید به این سطح از تغییر مربوط هستند.
دومین لایه تغییر فرآیندتان است.این سطح مربوط به تغییر عادت ها و سیستم تان است
بکارگیری یک روند جدید در باشگاه،تمییز کردن میز کارتان برای گردش کار بهتر،تمرین مراقبه.
بیشتر عادت هایی که میسازید مربوط به این سطح هستند.
عادت های بد خود را تغییر دهید و از خود فرد جدیدی بسازید سومین و عمیق ترین لایه،تغییر هویتتان است.
این سطح مربوط به تغییر اعتقاداتتان است:جهان بینی تان،تصویرتان از خودتان،قضاوت هایتان در مورد خودتان ودیگران.
بسیازی از اعتقادات،فرضیات و تعصباتی که دارید مربوط به این سطح است.
خروجی ها در مورد چیزهایی هستند که بدست میآورید.فرآیندها در مورد کاری است که میکنید
هویت در مورد اعتقادی است که دارید.
زمانی که اقدام به ایجاد عادت های ماندگار میکنید مشکل این نیست که یک سطح از دیگری بهتر یا بدتر است.
تمام سطوح تغییر به روش خودشان مفید هستند.مسله مسیر تغییر است.
مقاله مرتبط: ارتباط با کودک درون
بسیاری از افراد فرآیند تغییر عادت هایشان را با تمرکز روی اینکه به چه چیزی میخواهند برسند شروع میکنند.
که این ما را به عادت های بر پایه ی خروجی میرساند.متغییر ساخت عادت های بر پایه ی هویت است.
با این رویکرد،ما تمرکز بر روی اینکه چه کسی میخواهیم باشیم شروع میکنیم.
بسیاری از افرا زمانی که تصمیم میگیرند بهتر شوند،تغییر هویت را در نظر نمیگیرند.
آنها فقط فکر میکنند((میخواهم لاغر شوم(خروجی) و اگر این رژیم را رعایت کنم،لاغر میشوم(فرآیند).
آنها یک هدف تعیین میکنند و کارهایی که برای رسیدن به آن اهداف باید انجام دهند را در نظر میگیرند
اما باور و اعتقادی که باعث انجام آن کارها میشود را در نظر نمیگیرند.
آنها هیچ موقع نگاهشان به خودشان را تغییر نمیدهند،و نمیفهمند که هویت قدیمی شان میتواند نقشه های جدیدشان برای تغییر را خراب کند.
در پس هر سیستمی از اقدامات،سیستمی از اعتقادات قرار دارد.
تغییر رفتار واقعی،تغییر هویت است.ممکن است یک عادت را بخاطر انگیزه شروع کنید
ولی تنها دلیلی که به آن پایبند میشوید این است که به بخشی از هویتتان تبدیل میشود.
همه میتوانند برای یکی دوبار خودشان را متفاعد کنند که به باشگاه بروند یا غذای سالم بخورند
ولی اگر اعتقاد پشت رفتار را تغییر ندهید،پایبندی به یک تغییر بلند مدت سخت است.
پیشرفت ها تا وقتی که به بخشی از کسی که هستید تبدیل نشوند،موقتی خواهند بود.
هدف خواندن یک کتاب نیست،هدف خواننده شدن است.
دویدن یک ماراتن نیست،هدف دونده شدن است.
یادگرفتن یک ساز نیست،موزیسن شدن است.
عادت های بد خود را تغییر دهید و از خود فرد جدیدی بسازید معمولا رفتار شما بازتابی از هویت شما هستند.
کاری که میکنید نشان دهنده ی آن مدل انسانی است که فکر میکنید هستید(چه آگاهانه و چه ناخودآگاه)
تحقیقات نشان داده زمانی که یم فرد به جنبه ی خاصی از هویتش باور دارد،بیشتر در راستای آن باور عمل میکند.
تبدیل شدن به بهترین نسخه از هویتتان نیازمند این است که مرتبا باورهایتان را اصلاح و بروز کنید و گسترش دهید.
این موضوع ما را به یک سوال مهم میرساند:
اگر باور ها و بینشتان از جهان چنین نقش مهمی را در رفتارتان بازی میکنند،آنها ابتدا از کجا میآیند؟
هویتتان دقیقا چگونه فرم میگیرد؟و چگونه میتوانید روی آن جنبه های هویتتان که به دردتان میخورد تاکید کنید
و بتدریج آن بخش هایی که مانعتان هستند را پاک کنید؟
فرآیند دو مرحله ای تغییر هویتتان
هویتتان از عادت هایتان نشت میگیرد.شما با عقاید از پیش تعیین شده ای به دنیا نمیآیید.
هر اعتقادی،حتی آنهایی که در مورد خودتان است،از طریق تجربه به دست آمده و شرطی شده است.
به بیان دقیق تر،عادت های شما نحوه ی تجسم هویت شماست.
وقتی هر روز تختتان را مرتب میکنید،هویت یک فرد منظم را مجسم میکنید.
وقتی هر روز ورزش میکنید،هویت یک فرد ورزشکار را مجسم میکنید.
هر چه یک رفتار را بیشتر تکرار کنید،هویت وابسته به آن رفتار را بیشتر تقویت میکنید.
عادت های بد خود را تغییر دهید و از خود فرد جدیدی بسازید هویت شما به معنای واقعی کلمه((تکرارموجودیت))شماست.
در حال حاضر هویت شما هر چیزی که هست،شما فقط به این دلیل که گواهی بر آن هستید به آن باور دارید.
این یک تکامل تدریجی ست.ما با بشکن زدن و تصمیم گرفتن به اینکه یک آدم کاملا جدید شویم،تغییر نمیکنیم.
ما ذره ذره،روزبه رز،عادت به عادت تغییر میکنیم.ما بطور مداوم تحت تکامل های خرد هویتمان هستیم.
هر عملی که انجام میدهید یک رای به آن مدل فردیست که دوست دارید باشید.
هیچ لحظه ای باورهای شما را عوض نمیکند،بلکه با جمع شدن رای ها،شواهد هویت جدید شما هم به وجود میآیند.
به همین دلیل است که تغییرات کارآمد نیازی به تغییرات رادیکال ندارند.
عادت های کوچک میتوانند با ایجاد شواهد هویت جدید،تغییرات کارآمدی ایجاد کنند.
و اگر تغییری کارآمد باشد،در واقع تغییری بزرگ است.و این تناقض ایجاد پیشرفت های کوچک است.
با کنار هم گذاشتن تمام اینها،میتوانید بفهمید که عادت ها راهی برای تغییر هویتتان هستند.
عملی ترین راه برای تغییر اینکه چه کسی هستید،تغییر کاری که میکنید است.
هویت های جدید نیازمند شواهد جدید هستند.اگر به گرفتن همان رای هایی که همیشه بدست میآورید ادامه دهید
همان نتایجی که همیشه میگرفتید را خواهید گرفت.
اگر چیزی تغییر نمیکند،چیزی هم تغییر نخواهد کرد.
این یک فرآیند دو مرحله ای ساده است:
۱-تصمیم بگیرید چه مدل آدمی میخواهید باشید
۲-بابرد های کوچک آنرا به خودتان اثبات کنید
اول تصمیم بگیرید که چه کسی میخواهید باشید.این برای تمامی سطوح صدق میکند
(بعنوان یک فرد،بعنوان یک تیم،بعنوان یک اجتماع،بعنوان یک ملت)
میخواهید نشانگر چه چیزی باشید؟اصول و ارزش هایتان چه چیزهایی هستند؟
میخواهید به چه کسی تبدیل شوید؟
دلیل اصلی اینکه چرا عادت ها با اهمیت اند
تغییر هویت،ستاره ی شمال تغییر عادت است.
سوال اصلی این است:((آیا دارید به آن مدل آدمی که میخواهید تبدیل میشوید؟))
قدم اول چون و چطور نیست،بلکه چه کسی است.
باید بدانید که چه کسی میخواهید باشید.در غیر اینصورت تلاشتان برای تغییر مانند قایی بودن سکان است.
شما این قدر را دارید که باورهایتان را در مورد خودتان تغییر دهید.
هویتتان روی سنگ ثبت نشده است.برای هر لحظه انتخابی دارید.
شما این انتخاب را دارید که امروز هویتتان را با انتخاب هایی که امروز میکنید،تقویت کنید.
ایجاد عادت های بهتر در مورد داشتن چیزی نیستند.آنها در مورد تبدیل شدن به کسی هستند.
در آخر عادت هایتان به این دلیل اهمیت دارند که به شما کمک میکنند که به آن مدل آدمی که میخواهید تبدیل شوید.
آنها کانالی هستند که از طریق آن عمیق ترین باورهایتان در مورد خودتان را شکل میدهید.
به معنای واقعی،به عادتهایتان تبدیل میشوید.
