رفع مشکل کمال گرایی: در دنیایی که مدام در تلاش است از شما چیز دیگری بسازد،
بزرگترین دستاورد این است که خودتان باشید.
وقتی ژاپنی ها اشیا شکسته را تعمیر میکنند،با طلا،شکستگی را پر میکنند.
آنها بر این باورند وفتی چیزی آسیب می بیند و گذشته ای دارد،زیباتر میشود.
کمال گرایان کارآمد
به دقیق ترین ،فنی ترین و واقعی ترین معنای کلمه،یک کمال گرای محض،فردی است که در دنیای واقعی کاملا ناکارامد است.
اگر دارید دست یا سر خود را تکان می دهید که این مساله واقعیت ندارد،باید بگویم اغراق می کنید
زیرا اکثر ما به عنوان فرد کمال گرا عمل می کنیم،اما دقیقا به همین دلیل زندگی مطلوبی نداریم.
آیا تا به حال برای تصمیم گیری دچار مشکل شده اید؟
تا به حال تعلل کرده اید؟
آیا عزت نفس پایینی دارید؟
کمال گرایی باعث برخی از بدترین مشکلات ذهنی زندگی میشود،زیرا نواقص زندگی را به موانعی آزاردهنده
ترسناک و غیر قابل غلبه تبدیل میکند.
کمال گراها با دیدن فاصله بین میل و واقعیت،دیوانه شده یا خشک شان میزند
که این توانایی آنها را برای پیشرفت و لذت بردن از زندگی مختل میکند.
فقط ناکمال گرایان می توانند نقص را تحمل کنند،که ویژگی بارز جهان ماست.
خوشبختانه،کمال گرایی یک ویژگی دایمی نیست.
ما قادریم خودمان را تغییر دهیم،اما فقط با استراتژی های درست.
برای یافتن راهبردهای مناسب برای حل کمال گرایی،باید ریشه های مشکل را بررسی کنیم.
ذهن کمال گرا
کمال گرایی مانند بستنی است،می توانید تنوع زیادی از طعم های منحصر به فرد داشته باشید،اما پایه ی آن همیشه شیر و شکر است.
با اینکه توصیف تمام جنبه های کمال گرایی بطور کامل و مختصر دشوار است
اما میتوان ویژگی های کلی آنرا مورد بحث قرار داد.
افراد از سه نوع استاندارد کمال گرایی پیروی میکنند:شرایط،کیفیت و کمیت.
رفع مشکل کمال گرایی شرایط مساعد
این نوع از کمال گرایی،تعداد موقعیت هایی را که فرد در آن دست به اقدام میزند،کاهش میدهد.
بیایید از مثال ورزش کردن استفاده کنیم تا ببینیم چگونه بحث شرایط را میتوانن بیشتر تجزیه کرد.
۱-مکان:جایی که ما در آن قرار داریم،بطور طبیعی ارتباط زیادی با اعمال ما دارد.
با این حال،فرد مصمم راهی برای ورزش کردن دریک مهمانی یا در طول سفر پیدا میند.
اینها نمونه ای از مکان هایی هستند که هرگز فکر نمیکنیم در آنجا ورزش کنیم
اما با این وجود،انجام آن خیلی سخت نیست.
داخل ماشین،میتوانید دستان خود را در کنار خود قرار دهید و سنگینی بدن خود را بالا ببرید.
میتوانید عضلات شکم خود را منقبض کنید.
میتوانید زانوهایتان را در صندلی خود بالا و پایین بیاورید.
مقاله مرتبط: ارزش زمان
۲-چه زمان از روز:
آیا فقط باید قبل از ساعت ۴ بعد ظهر ورزش کنید؟
اگر چنین است،گزینه های شما به طور قابل توجهی کاهش می یابد؟
به ویژه اگر یک شغل ۹ صبح تا ۵ عصر داشته باشید،که در اینصورت فقط میتوانید ثبل کار یا در حین کار ورزش کنید.
۳-منابع:بدون منابع و تجهیزات خاص،برخی از افراد از اقدام خودداری میکنند.
آیا فقط باید با تجهیزات باشگاه و با لباس تمرین ورزش کنید؟
تنها وسیله ی ورزشی که نیاز دارید بدن شماست،مگر اینکه فردی کمال گرا باشید..
کیفیت عالی
این همان نوع از کمال گرایی است که همه می شناسند و به آن فکر می کنند.
افرادی که دارای این نوع کمال گرایی هستند،به دلیل تمایل بی وقفه خود به کیفیت بی عیب و نقص،دیوانه میشوند.
این مشکل اغلب در محل کار دیده میشود،اما میتواند مساله بزرگی در زندگی خانوادگی باشد
بطور مثال،کسی که نظافت کمتر از حد عالی یا نمرات پایین مدرسه را تحمل نکند.
کمیت عالی
کمال گرایی از نظر کمیت به معنای عدم رضایت از یک عمل،به خاطر کمتر بودن آن از یک آستانه عددی است.
چند نفر را می شناسید که به انجام سه حرکت شنا افتخار کنند؟
چرا وب سایتی برای افرادی که میخواهند ۳۰ درصد کمتر بدهی داشته باشند وجود ندارد؟
کدام برنامه ی ورزشی محبوب،شما را از حالت ضعیف به پایین تر از حد متوسط ارتقا میدهد؟
همه ی اینها نشان دهنده ی پیشرفت معنادار هستند،اما احتمالا با هیچ یک از اینها،در طول زندگی تان مواجه نخواهید شد.
ما مرتکب خطای بزرگی هستیم که موفقیت کوچک را بعنوان (شکست) در نظر میگیریم.
اگر چیزی عالی و کامل نباشد،در بهترین حالت برایمان مایه ی شرمساری و در بد ترین حالت تحقیر آمیز است.
این مساله صرفا غیر منطقی نیست،بلکه برای سلامت و پیشرفت ما کشنده است!
کمال گراها مقدار کمی از ارزش یا پیشرفت را نمی پذیرند.
آنها فقط پیروزی های بزرگ،عالی و بی عیب و نقص می خواهند.
رفع مشکل کمال گرایی نشانه های کمال گرایی
کمال گرایی میتواند عارضه های منجر به عوارض مشکلات دیگر باشد.بیایید چهر ریشه ی کمال گرایی را برسی کنیم.
عدم اعتمادبه نفس
کسانی که به خودی خود،اعتماد به نفس خوبی دارند،کمتر کمال گرا میشوند،زیرا توان مثبت اندیشی خاصی دارند
به این معنی که قبل از در نظر گرفتن مسایل منفی،به نکات مثبت در مورد خودشان فکر می کنند.
خود کم بینی
فرهنگ لغت (خود کم بینی) را اینگونه تعریف میکند:
احساس غیر واقعی بی کفایت بودن در برابر عموم،که از احساس حقارت واقعی یا فرضی در یک زمینه نشات میگیرد
و گاهی شخص برای جبران آن رفتار تهاجمی دارد)
بطور کلی کسی که عقده خود کم بینی دارد به یکی از این دو روش واکنش نشان میدهد:
خیلی تلاش میکند که خود را برتر نشان دهد یا اینکه ناگهان حرف خود را قطع میکند.
این واکنش ها پاسخی منطقی به یک دیدگاه غیر منطقی است.
اگر واقعا باور دارید که از دیگران بدتر هستید،منطقی هست که مانند یک ماهی بادکنکی در مقابل خطر رفتار کنید
(یعنی از وحشت باد کنید) یا مثل لاک پشت(پنهان شوید)
هر قدر خود را حقیرتر بدانید،بیشتر به خودتان سخت خواهید گرفت.
عقده ی حقارت یک نوع کشش قوی بسوی منفی گرایی ایجاد میکند.
هر اشتباهی به عنوان مدرک زیر ذره بین میرود که احساسات منفی شما را تایید کند
و هر قدم اشتباه یک فاجعه تصور میشود.
نارضایتی
اگر زندگی خود را دوست نداشته باشید،خطر کمال گرایی به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.
رفع مشکل کمال گرایی : والدین و مدرسه
والدینی که خواستار کمال در فرزندان خود هستند،اولین مواجهه ی آشکار با این طرز فکر هستند.
گاهی اوقات،والدین از مدرسه به عنوان مرجع سنجش اولیه ی خود استفاده میکنند و از فرزندانشان انتظار دارند
بهترین عملکرد را داشته باشند.
نمرات برای سنجش میزان یادگیری دانش آموز استفاده میشود.
این ایده ذاتا بد نیست،اما زمانی که تمام تمرکز مدرسه بر گرفتن نمره های عالی و ۲۰ باشد
این مساله به یک مشکل تبدیل میشود.
در حالی که نمره ۱۵ نشان دهنده یک نمره متوسط است،تصور بسیاری از دانش آموزان و والدین این است
که تنها ۲۰ نمره قابل قبول است و هر نمره ای کمتر از آن نا امید کننده است.
تلاش برای برتری به شما انگیزه میدهد
اما تلاش برای کمال،روحیه تان را ضعیف میکند.
کمال گرایی یک ماشین بهانه آفرین است.پس از تعیین یک استاندارد کامل،تلاش برای رسیدن به آن بیهوده به نظر میرسد.
همچنین،چنین استانداردی ممکن است پاسخی به ترس ها و تردید های اسایی باشد
برای مثال،اگر بترسم که نمیتوانم خوب بنویسم،ممکن است استانداردی غیر منطقی برای نوشتن خود ایجاد کنم
که باععث میشود خودم را از تلاش برای نوشتن منصرف کنم.
برای مثال اینکه بگویم اولین پیش نویس من باید به اندازه آثار همینگوی،مختصر و به اندازه آثار شکسپیر شوخ باشد
چنین استاندارد ی اجازه نمیدهد حتی یک کلمه هم بنویسم.
🔗فرصت تغییر در دستان شماست! روی لینک زیرکلیک کنید و قدرتمندترین سابلیمینال را همین حالا تهیه کنید.
