چطور عزت نفس داشته باشیم؟
چطور عزت نفس داشته باشیم؟ اگر یکی از میلیونها نفری هستید که از کمبود عزت نفس رنج میبرید
در این حس که زندگی شما چیزی حیاتی کم دارد تنها نیستید.
علاوه بر اینکه هر روز با یک انقطاع و گسستگی درونی زندگی میکنید،احساس میکنید که ازعزیزان و دوستان خود دودر هستید
و یک دیوار نامریی مانع از آن میشود که آغوش خود را بگشایید و به نزدیکانتان اعتماد کنید.
به نظر میرسد احترام قایل شدن برای خود کار پسندیدهای نیست چون به اکثر ما یاد دادهاند خودخواه نباشیم و نسبت به ددیگران سخاوتمند باشیم.
همچنانکه رشد میکردیم،هر نشانه ای از خودخواهی بشدت محک.م میشد و پژواک های این سرکوب تا امروز در ما بجای مانده است.
گرچه از خودگذشتگی و سخاوتمندی ویژگی های پسندیده ای هستند،بسیاری از ما چنان در آن افراط میکنیم که خود و نیازهایمان را کاملا نایده میگیریم.
مشکلات ناشی از چنین عادتی گسترده هستند و میتوانند بر بسیاری از بخش های زندگی ما تاثیر بگذارند
از کار،درآمد،تا نحوه لباس پوشسدن،عادات سالم و حتا اهدافمان در زندگی.
کسی که عزت نفس پایین دارد عموما کم تر احساس شادی میکند و نیز کم تر با مسایل روزمره و اطرافیانش رابطه برقرار میکند.
اغلب از شغلش ناراضی است،پول کمتری درمیآورد،بیشتر بیمار میشود
و حتی دچار حملات مکرر افسرردگی و اضظراب میگردد.
همانطور که قبلا نیز دکر شد،این طرز تفکر حتا روی شغل،درآمد و محل زندگیتان نیز اثر میگذارد.
اگر خود را آدم با ارزشی ندانید،نمیکوشید حرفه بهتر ی داشته باشید،پول بیشتری دربیاورید و در محیطی امن زندگی کنید.
بدتر از همه اینکه این حوادث ناخودآگاه اتفاق میافتند و متوجه نمیشوید چه چیزی باعث این همه آشوب و آشفتگی در زندگیتان شده است.
چطور عزت نفس داشته باشیم؟ شما و خویشتن راستینتان
بالابردن عزت نفس به معنای شناخت دوباره خویشتن است ،نه خویشیتنی که ارزشی ندارد،بلکه خویش واقعی شما
در کودکی میدانستید چه کسی هستید و میخواههید نیازهایتان برآورده شود،بدون اینکه عقیده دیگران برایتان مهم باشد
بی .اسطه با خویشتن راستین خود در تماس بودید،چون میدانستید راه دیگری برای بقا وجود ندارد.
خود را سزاوار مراقبت و دوست داشته شدن میدانستید و به خود عشقی سالم و طبیعی میورزیدید.
شاید چنین بنظر برسد که بازگشت به آن حالت غیرممکن است ولی خوشحال خواهید شد،اگر بدانید اصلا هم مشکل نیست.
ساده ترین راه برای شروع این است که طبق یک برنامه،هر روز زمانی کیفی را در تنهایی به خود اختصاص دهید.
وقت زیادی لازم نیست،نیم ساعت در روز کفایت میکند.
قرار است در این نیم ساعت چه کار کنید؟از فعالیت هاب شروع کنید که از انجامشان لذت میبرید.
به چه سرگرمی هایی علاقه مندید؟دست کم دوبار در هفته وقتتان را به آنها اختصاص دهید.
صرف زمان کیفی در خلوت،فرصتی عالی در اختیارتان خواهد گذاشت تا به کشف امکانات در دسترستان بپردازید.
از آنچه تا کنون علاقه و توجهتان را برانگیخته است یا همیشه دوست داشته اید بیشتر درباره اش بیاموزید.
حالا کاوش کنید،چند کتاب بخرید،در اینترنت جستجو کنید یا کلاسهایی را که در نزدیکی محل زندگیتان برکزار میشود بیابید.
یادبگیرید خودتان را دوباره دوست داشته باشید
یکی دیگر از پیامد های عزت نفس چایین،مهربان نبودن با خود است(البته اگر پیش از آن خودتان را دوست میداشتید)
یعنی از انجام کارهای خوب برای خودتان دست برمیدارید و تا آنجا پیش میروید که بیشتر از آنچه واقعا لازم است
از خود مطالبه میکنید و خودتان را زیر فشار میگذارید.
اینکخ به خودتان فشار میآورید تا عملکردی بهتر داشته باشید،میتواند یک عادت سالم باشد چون تشویقتان میکند رشد کنید
و فراتر از حد و مرزهای درک شده خود بروید،ولی اگر این کار را به شیوه ای منفی انجام هید
خود را ملامت کنید،از خودتان بشدت کار بکشید یا خودتان را تنبیه کنید دیگر کار سالمی نخواهد بود.
برای از بین بردن این عادت های منفی و بالا بردن عزت نفستان باید بکوشید به خودتان عشق بورزید
و خود را ارزشمند بدانید،آن هم نه فقط در مواقعی که احساس میکنید شایستگی آنرا دارید،بلکه همیشه و از همین لحظه به بعد.
دو روش خوب برای اینکه از همین حالا شروع کنید:
۱-روزی چند بار با مهربانی با خودتان صحبت کنید.احتمالا شما نیز همچون بیشتر کسانی که عزت نفس پایینی دارند
این واگویه ای منفی در ذهنتان دارید که حتا خودتان هم از آن بیخبرید.
این وراجی پر از نظرات و ادراکات منفی درباره خودتان است و باعث میشود نسبت به خودتان احساس بدی پیدا کنید.
اگر میخواهید این واگویه ها را تغییر دهید،باید پیام های مثبت را جایگزین پیامهای منفی کنید.
شاید نتوانید فورا تغییرش دهید،ولی اگر روزی چند بار روی آن کار کنید
سرانجام احساس بهتری نسبت به خود پیدا خواهید کرد.
مقاله مرتبط : راهکارهای افزایش عزت نفس
چطور عزت نفس داشته باشیم؟ تا جایی که میتوانید چیزهای مثبت به خودتان و درباره خودتان بگویید.
وقتی کاری را بخوبی انجام میدهید از خودتان تمجید کنید حتا اگر آن کار،بی اهمیت یا کم اهمیت باشد
به آینه نگاه کنید و از خودتان تعربف کنید ،ولی حواستان باشد که تعریفتان واقعی باشد.
هنگام گفتن این چیزها به خوئتان حتما از لحنی مهربان و محبت آمیز استفاده کنید.
آنها را همچون ربات و بدون احساس بر زبان نیاورید.
هر نظر را با همان لحنی ادا کنید که در ستایش کسانی که واقعا برایتان مهم هستند بکار میبرید.
۲-مدام بر ویژگیهای مثبتتان تاکید کنید.یکی دیگر از پیامد های عزت نفس پایین،این است که فرد گرایش دارد فقط بر م.ارد منفی تاکید کند در حالی که ویژگی های مثبت شخصیتی و توانایی هایش را نایده بگیرد.
ایراد گیری ممنوع
علاوه بر شناخت خود و یادگیری دوباره بها دادن به خودتان،ضروری است که از تحقیر کرددن خود دست بردارید.
برخی از ما گاهی بیرحمتنه با خود سخن میگوییم.البته گاهی این حرف ها رنگ شوخی به خود میگیرند
مثلا میگوییم چقدر ماتحتمان بزرگ است،یا به اینکخ همیشه مسیرمان را گم میکنیم میخندیم
یا حتارخودمان را خنگ،احمق،الاغ و غیره مینامیم.
باید بدانید که گفتن این چیزها،حتا به شوخی مانع از آن نمیشود که ضمیر ناخودآگاهمان آنها را جذب و باور نکند.
هر چه بیشتر به این چیزها باور داشته باشیم،به گونه ای عمل میکنیم که تحقق آن چیزها را تقویت کند.
به احساس گناه جواب رد بدهید
آیا از آنهایی هستید که همیشه بابت چیزی احساس گناه میکنند؟
آیا نگران آن هستید که نکند دیگران را دلخور یا ناراحت کنید؟
حتا وقتی دلیل واقعی برای احساس گناه ندارید،باز هم چنین احساساتی به سراغتان میآید؟
این ویژگی رایج افرادی است که عزت نفس پایینی دارند چون معمولا یک باور آزار دهنده به آنها میگوید
که چیزی کم دارند یا یک جای کارشان غلط است.
رهایی از این عقده احساس گناه اندکی چالش برانگیز و مشکل است
اما بخش اعظم آن با بهبود عزت نفس به طور طبیعی کاهش می یابد.
با این حال اگر به خودتان یادآوری کنید که دلیلی برای احساس گناه وجود ندارد،میتوانید مانع این احساس شوید.
به خود رسیدن،اکسیر عزت نفس
روش عالی دیگری برای تقویت عزت نفس این است که مرتب به خوتان برسید.
وقتی با محبت کردن به خودتان سرشار از شادی و خوشبختی میشوید،سخت است احساس بدی نسبت به خود داشته باشید.
از این پس رسالت خود را این قرار دهید که مراقب جسم،ذهن و روح خود باشید.
دقیقا چقدر به خودتا میررسید؟
بعضی از روشهای زیر را امتحان کنید
حمامی طولانی و لذت بخش داشته باشید،از پیاده روی های طولانی و تفریحی در مکان های زیبا لذت ببرید
امیدها و رویاهایتان را در دفترچه ای ثبت کنید
دفعه بعد که برای خرید بیرون رفتید برای خودتان یک دسته گل بخرید،ازطعم غذاهای خوشمزه در رستوران یا در خانه لذت ببرید
از فعالیت های تفریحی با دوستان لذت ببرید
یک کتاب بخوانید یا یک فیلم خوب تماشا کنید،بخندید،لباس های تازه بخرید و از غذاهای دلخواهتان لذت ببرید.
