راه های افزایش عزت نفس : باید یاد بگیرید خودتان را دقیقا همانطور که هستید دوست بدارید،منظورم دوست داشتن خودتان با همه عیب و نقص هایتان بود
این فعالیت برای همه سخت است پس اگر احساس میکنید در مقابل آن مقاومت میکنید،نگران نشوید.
یکی دیگر از پیامد های عرت نفس پایین این است که باعث میشود همه چیز خو را بد یا غیرقابل قبول ببینید.
با اینکه میدانید هرچقدر هم تلاش کنید هیچ گاه به کمال نخواهید رسید،ولی تصویر کمال را در ذهنتان میآفرینید.
آنچه احتمالا متوجهش نمیشوید این است که هیچ کس نمیتواند به چنان استانداردهای مسخره ای برسد.
بخش هایی از خودتان که آنها را بد میدانید،فقط به این دلیل بد هستند که آنها را با یک استاندارد یا شاخص غیر ممکن مقایسه میکنید.
از این کار دست بردارید.یاد بگیرید همه بخش های خودتان را دوست داشته باشید و آنها را همانطور که هستند ببینید
نه خوب،نه بد بلکه فقط بخشی از وجودتان.
البته این به معنای آن نیست که نمیتوانید روی بهبود درونی یا یرونی وجودتان کار کنید.
حتما میتوانید اینکار را بکنید.نه از این منظر که مشکلی دارید،بلکه از این منظر که خیلی خوب هستید و میخواهید حتا بهتر شوید
از این پس،وقتی در مورد بخشی از جسم،شخصیت یا قابلیت های خود قضاوت میکنید و در آن کمبودی میبینید
جلوی خودتان را بگیرید و در عوض،روی دوست داشتن و پذیرفتن آن تکه وجودتان تمرکز کنید.
نیاز به تمرین دارید،ولی بالخره خود را از منظر جدیدی خواهید دید و متوجه میشوید که آن بخش ها چندان هم بد نیستند
حتا شاید منحصر به فرد و خاص هم باشند.
به یاد داشته باشید،آن نقص ها را دوست بدارید،دوست بدارید،دوست بدارید تا آنها در مقابل دیدگانتان دگرگون شوند.
تکنیک های بیشتر برای تقویت عزت نفس
استفاده از جملات تاکیدی و تجسم را به منظور بهبود عزت نفس خود بیازمایید.
اگر از روشهای ساده زیر خوشتان آمد،برای شروع از آنها استفاده کنید.
جملات تاکیدی چطور کمک میکنند؟
جملات تاکیدی میتوانند در بهبود واگویه و تقویت حالت هیجانی فوق العاده اثر بخش باشند.
البته باید بصورت منظم از آنها استفاده کرد و چینش کلماتشان طوری باشد که بیشترین میزان اثر بخشی را داشته باشند.
بیش از هر چیز حواستان باشد که جملات باورکردنی و زمان افعالتان حال باشد.مثلا:
((هر روز یاد میگیرم خودم را بیشتر دوست داشته باشم))
((از اینکه با خودم به مهربانی رفتار کنم لذت میبرم))
((مشتاقانه در انتظار انجام کارهایی هستم که دوست دارم))
((من این باور را انتخاب میکنم که ارزشمندم))
((به خودم اعتماد میکنم که میدانم چه چیزی برایم بهترین است))
۳-در نهایت هیجان بیشتری در جملات تاکیدی القا کنید و با این کار قدرت بیشتری به آنها ببخشید.
بجای اینکه این کلمات را مکانیکی و مثل یک روبات بیان کنید
مقاله مرتبط: همستر
به خوئتان اجازه دهید احساس ببیشتری در پشت آنها را ادراک کنید.
هیجان هایی مثل عشق،غرور،محبت و مهربانی،دلسوزی،شادی و خوشی هر جمله تاکیبی را از مشتی کلمه به پیامی قدرتمند . هدفمند برای ذهن ناخودآگاه شما تبدیل میکند.
تجسم چطور میتواند کمک کند؟
تجسم نیز که به اندازه جملات تاکبیدی قوی است،میتواند در بهبود عزت نفس نقشی حمایتگر بازی کند.
این قدرت را دارد که پیام خای تازه را به شکل تصاویر ذهنی به ضمیر ناخودآگاه شما بخوراند.
مهم تر از همه اینکه ضمیر ناخودآگاه همه تصاویر را یکسان تجربه میکند،طوری که گویی واقعیتی محض هستند.
فرقی نمیکند که شما چیزی را از گذشته به یاد آورید،درباره اتفاقی خوشایند که امیدوارند در آینده رخ دهد،خیال پردازی کنید یا به چیزی فکر کنید که همین الان روی میدهد،زیرا ضمیر ناخودآگاه شما با همه اینها یکسان رفتار میکند.
تجسم،مثل جملات تاکیدی،غالبا وقتی مدام بکار رود،کارایی بهتری دارد.
پس اگر میتوانید،روزی چند دقیقه برای آن وقت بگذارید.
شب ها قبل از خواب،زمانی مناسب است،زیرا ذهن در این زمان آرامتر و قدرت پذیرش بیشتری دارد.
این طوری شروع کنید: خودتان را آنطور که دوست دارید،تصور کنید:انسانی موفق،جذاب،ثروتمند،تندرست،
قبراق،شاد،با اعتماد به نفس و هر جور دیگری که دوست دارید.
خود را فردی بشاش و زیبا ببینید که شاد و سازگار است.
یک تکنیک عالی دیگر تجسم این است که خودتان را در محاصره ابری از عشق جهان شمول ببینید و احساس کنید.
افرادی با عزت نفس پایین دارند غالبا احساس میکنند دنیا -یا یک خدای عصبانی- دشمن آنهاست و فقط منتظر است مجازاتشان کند
چون آنها انسانهای خیلی بدی هستند.یک راه خوب برای از بین بردن این باور،آن است که ادراکتان از ئدنیایی که عصبانی . ایرادگیر را به یک دنیای با محبت و حمایت کننده تبدیل کنید.
خودتان را در چشم دهنتان ببینید و تصور کنید یک ابر نرم از نورر صورتی محاصره تان کرده است.
تصور کنید این نور،عشق پاک و الهی است که به جسم،ذهن و روح سرازیر شده است و هر احساس گناه و بی ارزشی را دگرگون میکند.
همچنان به خودتان اجازه بدهید احساس پذیرش و عشق بی قید و شرط را احساس کنید.
راه های افزایش عزت نفس : این یک فرآیند است،به رشد خود ادامه دهید
در شرایط فعلی زندگیتان،باورها همه چیز هستند.هرچه را که به درستی آن باور داشته باشید
بعنوان یک حقیقت تجربه خواهید کرد.
آیا باور دارید که بی ارزش و ناشایسته هستید؟اگر چنین باوری دارید ،در بیشتر عرصه های زندگی چنین پیزی را تجربه خواهید کرد.
باور دارید که فرد بزرگی هستید که چیزهای بسیاری برای عرضه به دنیا دارید؟
اگر چنین باوری دارید،تجربه زندگی آنرا به شما منعکس خواهد کرد و بارها و بارها ثابت میکند که این باور صحیح است.
این خبر خوشی است،چون شما این قدرت را دارید که باورعایتان را انتخاب کنید.
ممکن است تغییر باورهای فعلی راحت نباشد،ولی اگر همچنان روی آن کار کنید،خیلی محتمل است.
در عوض بالا بردن عزت نفس(مثل هر بعد دیگری از بهبود خویشتن) ر.ندی مستمر است که در سراسر زندگی خود با آن درگیر خواهید بود.
این روند هیچ گاه به پایان نخواهد رسید،چون همیشه سطوح بالاتری از موفقیت و تسلط بر خویشتن وجود دارد که می خواهید برای ررسیدن به آنها تلاش کنید.
درست وقتی که فکر میکنید به حد و مرزهای مطلق توانایی های خود رسیده اید،تصمیم میگیرید به چیزهای بالاتر برسید.
راه های افزایش عزت نفس : صبر و پشتکار
طی این فرآیند صبور باشید.شاید بعضی روزها دوباره به عادات قدیمی بازگردید.گاهی بدبین خواهید شد
یا خودتان را با نام های توهین آمیز صدا خواهید کرد و احتمالا سرخورده میشوبید چون فکر میکنید از آن مرحله عبور کرده اید اما نکرده اید.
وقتی چنین میشود دوباره از اول شروع کنید و افکارتان را از نو منظم کنید.
نظرات مثبتر و حمایت کننده تر را جایگزین نظرات آزار دهنده ای که بیان کرده اید بکنید
و با این کار،این نظرات آزاردهنده را تسلی دهید.
اگر مایلید از خودتان معذرت بخواهید.
قبول کنید که هیچ چیز غیر قابل تغییر نیست و شما هم مثل هر کس دیگری براحتی میتوانید تغییرات مثبت را صورت دهید.
فقط باید جدا بخواهید و مایل باشید با سعی و کوشش روی آن کار کنید.
علاوه بر این در این روند تغییر حتما با خودتان راحت باشید.
اگر عادت کرده اید بیرحمانه با خود برخورد کنید و از خوئتان بسیار مطالبه کنید،ممکن است ندانسته همان کار غلط را انجام دهید
و در عین حال بکوشیید عزت نفستان را افزایش دهید.
اگر به اندازه کافی سریع پیشرفت نکنیدد،ممکن است وقتی اشتباه یا بی دقتی میکنید،سرخورده شوید یا خودتان را تحیقیر کنید.
هر روز تصدیق کنید که شایستگی آنرا دارید که بهبود یابید و زندگی ثمر بخش و شاد و سعادتمنداته ای داشته باشید.
سرانجام باورش خواهید کرد و به آن جامعه عمل خواهید پوشاند.