چگونه به عادات خوب پایبند باشیم
چگونه به عادات خوب پایبند باشیم : در سال ۱۹۹۳ یک بانک در ابوتسفورد کانادا،
یک کارگزار بورس بیست و سه ساله به نام ترنت دایرسمید را استخدام کرد.
ابوتسفورد یک شهرک نسبتا کوچک بود که در حاشیه ونکوور،که بسیاری از معاملات بزرگ تجاری در آن صورت میگرفت،پنهان شده بود.
با توجه به موقعیت مکانی و اینکه دایرسمید یک تازه کار بود،مسی توقع آنچنانی از او نداشت.
اما او با استفاده از یک عادت ساده ی روزانه،پیشرفت شگرفی کرد.
دایسمید هر روز صبحش را با دو ظرف شیشه ای که روی میزش بود شروع میکرد.
در یکی ۱۲۰ گیره ی کاغذ بود و دیگری خالی بود.
هر روز به محض اینکه میرسید،یک تماس برای فروش میگرفت.
بلافاصله بعد از آن یکی از گیره های کاغذ را از ظرف پر،درون ظرف خالی میگذاشت و دوباره این فرآیند را از اول انجام میداد.
او میگفت:((من هر روز صبح را ۱۲۰ گیره کاغذ که در یک ظرف بود شروع میکردم و آنقدر به تماس گرفتن ادامه میدادم
تا همه ی آنها را به ظرف دوم ببرم))
بعد از هجده ماه،دایرسمید ۵ میلیون برای شرکت جذب کرد.
در سن بیست و چهار سالگی،او ۷۵۰۰۰ دلار (معادل ۱۲۵۰۰۰ دلار امروز) در سال درآمد داشت.
کمی بعد،او در یک شرکت دیگر کاری با درآمد شش رقمی پیدا کرد.
ما دوست داریم اسم این تکنیک را استراتؤی گیره ی کاغذ بگذاریم و در طی سالها از خوانندگان شنیده ایم که از آن به روشهای مختلفی استفاده میکنند.
یکی از آنها هر موقع یک صفحه از کتابش را مینوشت،یک گیره ی مو را از یک کشو در کشوی دیگری میگذاشت.
یکی دیگر بعد از هر دراز نشستی که میزد یک تیله را از سطلی درون سطلی دیگر میگذاشت.
پیشرفت کردن رضایت بخش است و معیارهای بصری(مثل جابهجا کردن گیره ی کاغذ یا گیره مو یا تیله)
شواهدی روشن برای پیشرفت شما ارایه میکنند.
در نتیجه آنها رفتارتان را تقویت میکنند و مقدار کمی رضایت انی به هر فعالیت اضافه میکنند.
معیارهای بصری شکلهای مختلفی دارند،مجله های غذا،گزارش های ورزش،کارت های پانچ وفاداری
خط پیشرفت بارگذاری یک نرم افزار،حتی شماره صفحات یک کتاب.
اما احتمالا بهترین روش برای اندازهگیری پیشرفتان استفاده از پیگر عادت است.
چگونه به عادات خوب پایبند باشیم چگونه عادتهایتان را پیگیری کنید
پیگیری عادت یک روش ساده است که ببینید آیا یک عادت را انجام دادهاید یا نه.
یکی از پایه ای ترین روشهای آن این است که یک تقویم بگیرید و روزهایی را که به عادتتان پایبند بودهاید را خط بزنید.
برای مثال،اگر در روزهای دوشنبه،چهارشنبه،و جمعه مراقبه میکنید،آن روزها یک ضربدر میگیرند.
با گذشت زمان آن تقویم به سبقه ای از عادت شما تبدیل میشود.
افراد بیشماری عادت هایشان را پیگیری کردهاند.اما احتمالا معروفق ترینشان بنجامین فرانکلین بوده است.
بنجامین با آغاز بیست سالگی هر جا که میرفت دفترچه ای را با خود حمل میکرد و از آن برای پیگیری
سیزده فضیلت شخصی استفاده میکرد.
این لیست شامل اهدافی مانند((وقتت را هدر نده.همیشه مشغول کار مفیدی باش))
و از((سخنان بیهوده دوری کن)) در پایان هر روز،فرانکلین دفترچه اش را باز میکرد و عملکردش را ثبت میکرد.
جرس زینفل هم از یک پیگیر عادت استفاده میکرد تا به دنباله ی نوشتن جوک هایش ادامه دهد.
در مستند کمدین،او توضیح میدهد که هدفش فقط این است که ((زنجیره هر روز جک نوشتنش را قطع نکند)))
به بیانی دیگر،او روی این که یک جوکش خوب است یا بد،یا اینکه چقدر انگیزه دارد تمرکز نمیکرد.
او تنها روی اینکه خودش را نشان دهد و مسیرش را دامه دهد تمرکز میکرد.
((زنجیره را قطع نکن)) یک شعار قدرتمند است.رنجیره ی تماس های فروش را قطع نکن
و یک کتاب موفق از کسب و کار خواهی ساخت.
زنجیره ی ورزش کردن را قطع نکن و زودتر از آنچه که انتظارش را داشتی خوش اندام خواهی شد.
پیگیری عادت ها از این جهت قدرتمند است که چندین قانون تغییر رفتار را به کار میگیرد.
این کار همزمان یک رفتار را نمایان،جذاب و رضایت بخش میکند.
بیایید هر کدام را بشکنیم.
فایده۱:پیگیری عادت نمایان است.
ثبت عمل قبلیتان میتواند محرکی برای شروع عمل بعدی تان باشد.پیگیری عادت بطور طبیعی یکسری نشانه ای بصری ایجاد میکند.
مثل ضربدرهای پشت سرهمی رویتقویمتان یا لیست غذاهای روی برنامه ی غذایی تان.
وقتی به تقویمان نگاه میکنید و دنباله های ضربدرتان را میبینید،یادتان میماند دوباره این کار را بکنید.
فایده۲:پیگیری عادت جذاب است.
مقاله مرتبط: ویژگی یک سخنرانی انگیزه بخش
چگونه به عادات خوب پایبند باشیم موثرترین حالت انگیزه،پیشرفت کردن است.وقتی سیگنالی مبنی بر اینکه داریم به جلو میرویم دریافت میکنیم
انگیزه ی بیشتری برای ادامه ی مسیر میگیریم.
در این روش،پیگیری عادت میتواند تاثیر اعتیاد آوری روی انگیزه داشته باشد.
هر بیرد کوچکی میل شما را تغذیه میکند.
فایده ۳:پیگیری عادت رضایت بخش است.
این مورد از بقیه ی فواید مهم تر است.پیگیری میتواند برای خودش یک مدل پاداش باشد.
اینکه یکی از موارد لیست کارهای روزانه تان را خط بزنید،یا یکی از موارد برنامه ی ورزشی تان را انجام دهید
یا توی تقویم تان یک ضربدر بزنید لذت بخش است.
حس خوبی دارد که ببینید دارید نتیجه میگیرید،و اگر چیزی حس خوبی داشته باشد
بیشتر تمایل دارید که به آن بپردازید.
همچنین پیگیری عادت به شما کمک میکند تا حواستان را روی کارتان متمرکز کنید
به جای نتیجه روی فرآیند تمرکز میکنید.شما روی اینکه شکم شش تکه داشته باشید متمرکز نمیشوید
و فقط سعی دارید که زنجیره را ادامه دهید و به آن مدل آدمی تبدیل شوید که ورزش کردن را از دست نمیدهد.
بطور خلاصه،پیگیری عادت(۱) نشانه ای عینی ایجاد میکند که به شما یادآوری میکند که کارتان را انجام دهید
(۲)بطور ذاتی انگیزه دهنده است،چون پیشرفتی که دارید میکنید را میبینید و نمیخواهید آنرا از دست بدهید
و(۳) اینکه یک مورد موفقیت آمیز دیگر از عادتتان را ثبت میکنید رضایت بخش است.
بعلاوه،پیگیری عادت مدرکی عینی است از اینکه دارید به سمت آن مدل آدمی که میخواهید باشید پیش میروید
که خود حالتی لذت بخش از رضایت آنی است.
با این وجود،زنجیره ی هر عادتی یکجا قطع میشود.و داشتن یک برنامه ی خوب برای زمانی که عادتتان از مسیر خارج میشود
بسیار مهم تر از اندازیگیری است.
چگونه بلافاصه بعد از اینکه عادتتان از مسیر خارج شد آنرا برگردانید
هر چقدر هم شما به عادتتان پایدار باشید،به هر حال زندگی بطور اجتناب پذیری یکجا این زنجیره را قطع میکند.
بی نقص بودن غیرممکن است.به زودی یک کار اضطراری پیش میآید،مثلا مری میشوید،یا باید به سفر کاری بروید
یا باید برای خانواده تان زمن بیشتری بگذارید.
هیچ وقت این اولین اشتباه نیست که شما را نابود میکند.بلکه افزایش فزاینده ی تکرار اشتباهات است
که منجر به این موضوع میشود.یکبار جا انداختن عادت تصادفی است،اما دوبار جا انداختن شروع یک عادت جدید است.
این ویژگی متمایزکننده ی برنده ها و بازنده هاست.
ممکن است هر کسی عملکرد بد،تمرین ورزشی بد،یا روز کاری بد داشته باشد.
اما وقتی افراد موفق شکست میخورند،سریعا خودشان را جمع و جور میکنند و به حالت قبل بازمیگردند.
شکستن یک عادت اگر بازگشتن به آن سریع باشد اشکالی ندارد.
اغلب ما در ارتباط با عادت هایمان درن یک چرخه ی همه-یا-هیچ میافتیم.مشکل شکست خوردن نیست،مشکل این است که فکر کنید اگر نتوانید کاری را بی نقص انجام دهید،پی نباید کلا آنرا انجام دهید.
شما نمیدانید چقدر ارزش دارد که در روزهای بد(یا روزهای پرمشغله) که دارید،به عادتتان پایبند باشید.
صدمه ی روزهایی که از دست دادهاید بیشتر از کمکی است که روزهای موفقیت آمیز به شما میکنند.
به همین دلیل است که تمرین های ورزشی بد اغلب مهم ترین هستند.
روزهایی که به بطالت میگذرند یا تمرین های ورزشی بد هم عایدهایی که در روزهای خوب قبل به دست آوردهاید را حفظ میکنند.
انجام دادن هر حرکت ورزشی ای (ده تا اسکوات،پنج تا پروانه،یک درازنشست) خودش خیلی مهم است.
نگذارید شککست ها ترکیب موفقیت تان را از بین ببرند.
بغلاوه،فقط اینکه در طول تمرین کردن چه اتفاقی میافتد مهم نیست.
چیزی که اهمیت دارد تبدیل شدن به آدمی است که ورزش کردن را از ددست نمیدهد.
