راه های تقویت حافظه
راه های تقویت حافظه : برای افزایش قدرت حافظه تان باید در مجموع روی شرایط فیزیکی و نگرش ذهنی خود تمرکز کنید تا موفق شوید
حافظه بطور مجزا کار نمیکند بلکه قسمتی از مغز و بدن است که با هم کار میکنند.
اگر میخواهید پتانسیل حافظه تان را به حداکثر برسانید
باید انواع مختلف اقدامات ساده حمایت از حافظه را برای نگهداشتن بدنتان در شرایط خوب کاری بپذیرید.
بیشتر مردم فکر می کنند حافظه آنها همیشه و در همه شرایط بدون اشتباه و دقیق و با سرعت کار خواهد کرد.
در واقع،این طرز تفکر باعث عدم انسجام عملکرد حافظه میشود.
اگر میخواهید عملکرد حافظه تان با حداکثر توان مانند سایر قسمتهای بدنتان کار کند باید حافظه بلند مدت و ثابت خودتان را پرورش دهید.
اولین قدم برای ساختن زیربنای تکنیکهای پرورش حافظه آن است که سعی کنیم هوشیارانه مغزمان را در شرایط خوب و فعال نگهداریم.
راه های تقویت حافظه : تغذیه خوب
تغذیه خوب را نباید در افزایش قدرت عملکرد حافظه بی تاثیر دانست.
نوروترانسمیترها یا پیغامبر های شیمیایی که قدرت کنترل عبور اطلاعات بین سلولهای عصبی را دارند
باید در شرایط خوبی نگهداری شوند.
از آنجا ییکه مغز در برابر اکسیداسیون آسیب پذیر است،آنتی اکسیدانها دارای اهمیت زیادی هستند.
آنتی اکسیدانها شامل غذاهای سرشار از ویتامین سی و ویتامین ای ،کراتینویدها و سلنیوم هستند.
افزایش دهنده های دیگر عملکرد مغز،اسیدهای چرب هستند،بخصوص اسیدهای چرب امگا سه
برای اینکه دریافت این مواد غذایی توسط مغز را به حداکثر برسانید،تا حد امکان غذاهای تازه بخورید
و تا جاییکه میتوانید آنها را کمتر بپزید.
ذهن و جسمتان را تمرین دهید
مقاله مرتبط : راز رسیدن به آرزوها
سلامت جسمانی نقش مهمی در عملکرد ذهن شما دارد.
مغز شما ۲۰ درصد اکسیژنی را که بدن دریافت میکند مصرف میکند
اگر چه مغز فقط سه درصد وزن بدنتان را تشکیل میدهد.
افزایش جریان خون بر اثر تمرینات ورزشی،اکسیژن مورد نیاز مغز را تامین میکند و به این ترتیب روی عملکرد مغز تاثیر میگذارد.
تمرین باید با شدت مناسب انجام شود،یعنی هرگز نباید از لحاظ نفس کم بیاورید.
حداقل ۲۰ دقیقه تمرین در ۳ روز از هفته را هدف قرار دهید.
ورزش کردن برای داشتن ذهنی سالم
ورزش جریان خون را در بدن افزایش میدهد و اکسیژن بیشتری در دسترس بدن قرار میدهد.
اینکار باعث عملکرد بهتر مغز میشود.
تمرین باید لذت بخش و نشاط آور باشد،بنابراین ورزشی را انتخاب کنید که دوست دارید
و ببینید چگونه به شما احساس هوشیاری بیشتری میدهد.
کاهش عوامل استرس
پرورش حافظه عملکرد و قابلیتها ی شما را افزایش خواهد داد،اما نباید زیاد با آن دست و پنجه نرم کرد.
از تلاش برای انجام چند کار در یک زمان اجتناب کنید.
تکنیکهای مدیریت زمان را یاد بگیرید تا بتوانید زندگی خود را منظم نگهدارید و احساس کنید آنرا تحت کنترل دارید.
اگر طبیعت شما آن است که کارهای زیادی برای مردم انجام دهید،یاد بگیرید گاهی اوقات به آنها جواب منفی هم بدهید.
از تکنیکهای ساده کاهش استرس مانند تمرینات ساده ریلکس کردن یا مدیتیشن برای پایین آوردن فشار در خانه و محل کار استفاده کنید.
مطمن شوید هر روز زمان خاصی را برای خودتان اختصاص میدهید،هر وقت فرصت پیدا میکنید کاری را که
از انجام آن لذت میبرید انجام دهید.
برنامه ای بریزید که هر روز زمانی را با خانوداه و دوستن در آرامش به سر برید، و مطمن شوید از تعطیلات منظمی استفاده میکنید.
آگاهی از چرخه زیستی
هر شخصی چرخه زیستی خودش را دارد و یک نوسان در سیتم آنها میتواند عملکردشان را به حداکثر یا حداقل برساند.
این ریتم میتواند روی حافظه تاثیر گذارد.
بسیاری از مردم متوجه شده اند که حافظه شان در ساعات اولیه صبح و اواسط شب بهتر کار میکند.
ازآنجایی که مقدار انرژی با درجه حرارت بدن ارتباط دارد،شما میتوانید چرخه زیستی خودتان را کنترل کنید
و عملکرد حافظه خودتان را برسی کنید.
راه های تقویت حافظه : خوب خوابیدن
خوب خوابیدن در کل برای سلامت حیاتی است و کم خوابیدن میتواند باعث آشفتگی ذهنی میشود.
همچنین عقیده بر این است که خواب نقش مهمی در دوام حافظه دارد.
همان قسمتهای مغز که در یادگیری چیزهای جدید هنگام بیداری با آن درگیر هستند هنگامیکه ما خواب هستیم پردازش اطلاعات را ادامه میدهند.
بنابراین خواب به مغز این امکان را میدهد تا اطلاعات جدید را در حافظه برای استفاده آنها در آینده ذخیره کند.
پس خوابیدن خوب برای داشتن حافظه خوب دارای اهمیت است.
فکر سازنده داشته باشید
قبل از اینکه شروع به کارکردن روی مهارتهای حافظه خودتان کنید،ابتدا توجه کنید در هنگام روبهروشدن با چالشهای جدید،چقدر مثبت فکر میکنید.
سپس روی شیوه خاص فکر کردن خودتان تمرکز کنید.
طرز فکر مثبت میتواند تفاوت زیادی را موجب شود.
ذهنها مانند چتر های نجات هستند،وقتی باز شوند بهتر کار میکنند.
نگرش مثبت داشته باشید
نگرش شما به زندگی،تعیین کننده کیفیت زندگی شما است.
اگر نگرش منفی به آن داشته باشید،همهچیز را مانع میبینید،و دنبال بهانه میگردید تا در جاییکه هستید بمانید.
اگر طرز فکر مثبت داشته باشید،همه چیز را به شکل چالشی جذاب میبینید و در پایان،از نتیجه آن نیز لذت خواهید برد.
هر نتیجه ای که میخواهید داشته باشد.
در هنگام تمرین تکنیکهای تقویت حافظه،شما با چالشهای زیادی روبه رو خواهید شد
اما طرز فکر مثبت،شما را مطمن میسازد که با اولین مانع سقوط نخواهید کرد.
بنابرایتن،برای هر چیزی حافظه خود را مقصر ندانید،و تصورات غلط خود را درباره قسمتهایی از حافظه که قبلا خوب کار میکردند و اکنون نمیتوانند دوباره بهتر شوند دور بیاندازید.
این طرز فکر به شما اجازه میدهد که درباره حافظه خودتان مثبت فکر کنید و به آن اعتماد کنید،بنابراین آنرا بیشتر تقویت کنید.
فکر کردن در مورد فکر کردن
فکر کردن چیزی است که مردم بطور اتومایک انجام میدهند،بدون اینکه بیندیشند دقیقا چگونه این کار را انجام میدهند
معمولا این به معنی آن است که هر فردی بیشتر اوقات به شیوه خاصی فکر میکند.
روش فکر کردن شما،شخصیت،ادراک،نگرش و در نهایت عملکردها و رفتارهای شما را شکل میدهد.
وقتی مردم درباره باز شدن ذهن صحبت میکنند،منظورشان فکر کردن درباره چیزی به روشی متفاوت با روش معمول است.
روش فکر کردن هیچ کسی بهتر از دیگری نیست،اما برای به حداگثر رساندن پتانسیل حافظه،لازم است یادبگیرید به روشی فکر کنید که انعکاس آنها با عملکرد طبیعی مغز همراه باشد.
فکر خلاق داشتن
یکی از گامهای اساسی برای درک پتانسیل حافظه تان ان است که بپذیرید مغز بطور طبیعی با تصاویر کار میکند.
مغز شما عملا قدرت بینهایتی برای خلق تصاویر دارد.
شما میتوانید هر چیزی را که بخواهید تصور کنید-حتی چیزهایی که هرگز ندیدهاید(اگر جزییات آنرا شرح داده باشند)
اگر چیز دیگری را با تصویر قوی چیزی که از قبل آنرا میشناختید مربوط کنید،به مقدار زیادی قدرت یادگیری مغزتان و فراخوانی آنرا افزایش دادهاید.
همچنین زیر بنای آموزش حافظه تمایل طبیعی مغز به منظم کردن اطلاعات و شکل دهی انها است.
به شکل آنها توجه کنید،اگر نظم خوبی ندارند،اطلاعات را دوباره منظم کنید.
راه های تقویت حافظه : مشخص بودن هدف
مشخص کردن هدف نه تنها شما را به فعلیت تحریک میکند،بلکه مغز شما را روی آن متمرکز میکند
و انرژی شما را برای رسیدن به اهدافی که خودتان تعیین کردهاید به حداکثر میرساند
بعلاوه ،تعیین هدف اتلاف وقت را به حداقل میرساند و از بی ثباتی در رسیدن به نتیجه جلوگیری میکند.
اهداف میتوانند کوچک یا بزرگ ،کوتاه مدت یا بلند مدت باشند.
هدفهای بزرگ را به اهداف کوچک تقسیم کنید.
برای آشنایی بیشتر با روش های نویت تقویت حافظه وذهن بر روی عبارت زیر کلیک کنید:
