برای خواب راحت چه کنیم
برای خواب راحت چه کنیم :انسانها تقریبا یک سوم عمر خود را در خواب به سر میبرند،یعنی ما
بطور متوسط ۲۰ تا ۲۵ سال از عمرمان را در خوابیم.
به نظر میآید که خواب سالهای بسیاری از عمر ما را به خود اختصاص داده است.
در حالی که ما شاید دایقی را نیز به دقت،مطالعه و تفکر درباره خواب و بهبود آن نمیگذرانیم.
اهمیت خواب بر کسی پوشیده نیست.شاید افرادی که از خواب راحت و مفید بهره میبرند
،آنرا جزو زندگی خویش به شمار نیاورند.
در برابر ،افراد بیخواب و بد خواب که جمعیتی حدود ۳۰ تا ۵۰ درصد افراد جامعه را تشکیل میدهند
برای ساعتی خواب آرام وآرامش بخش بسیار ارزش قایل اند.
یکی از مشکلات شایع در دنیای ماشینی امروز،بی خوابی است.
بیخوابی به معناای نخوابیدن نیست،بلکه مراد خوابی است که با دردسر ها و سختی هایی همراه است
و فرد پس از بیداری احساس راحتی و رفع خستگی نمیکند.
تعریف خواب
خواب را میتوان حالت منظم،تکرار شونده و به آسانی برگشت پذیر موجود زنده تعریف کرد که با بی حرکتی
نسبس و بالا رفتن چشمگیر آستانه واکنش به محرک های خارجی،همراه است.
این تعریف علمی و مادی از خواب به شمار میآید،بدون در نظر گرفتن
این مسله که انسان موجودی متشکل از جسم و روح است.
آثار و فایده های خواب
خواب ،یکی از نعمت های بزرگ الهی برای انسان است.
قرآن کریم در این باره می فرماید:((ما خواب را مایه آسایش و آرامشتان قرار دادیم))
چون خوابیدن موجب آرامش و تجدید قوای بدنی و رفع خستگی ناشی از بیداری است.
در واقع خواب،ترمیم کننده جسم است،زیرا در خلال خواب،فعالیت سوخت و سازی
و نیروبخشی ویژه ای در همه ی سطوح بدن رخ میدهد.
خواب با تجدید انرژی سوخته شده هنگام بیداری،
مانع خستگی فیزیکی میشودو یه حفظ کارکرد عالی ذهن کمک میکند.
پژوهش های بیشتر پژهگران نشان میدهد که خواب کارکرد اصلاحی و متعادل کننده داشته
برای تنظیم حرارت و ایجاد و ذخیره انرژی بدن اهمیت حیاتی دارد.
برای خواب راحت چه کنیم : مدت خواب
مدت خواب لازم برای انسان،بسته به سن و تفاوتهای فردی فرق دارد.
طول مدت خواب با افزایش سن کاهش میآید.
کودک هنگام تولد به هفده ساعت خواب نیاز دارد،در دوازده سالگی به نه ساعت و سی دقیقه
در شانزده سالگی به هشت ساعت..
افرادی که بیش از پنجاه سال دارند نیز بطور متوسط یک ساعت کمتر می خوابند.
بیشتر بزرگسالان برای حفظ سلامتی خود به هفت تا هشت ساعت خواب شبانه نیاز دارند.
البته میزان دقیقی را نمیتوان برای خواب افراد تعیین کرد.
بعضی از مردم بطور طبیعی خواب کوتاهی داشته،هر شب کمتر از شش ساعت می خوابند.
در طول روز نیز عملکرد خوبی دارند و نشانه های خواب آلودگی ندارند
اما برخی دیگر برای داشتن عملکردی مناسب،هر شب به بیش از نه ساعت خواب نیاز دارند.
بطور کلی باید گفت که دامنه خواب بهنجار،بین سه الی ده ساعت در شب است.
عواملی مانند کار فیزیکیفورزش،بیماری،استرس ممکن است سبب افزایش نیاز به خواب در مدت زمانی
کوتاه مثل یک یا چند روز بشوند.
مقاله مرتبط: قوانین پیشرفت در زندگی
اما نکته بسیار مهم آنکه اگر فردی گرفتار پرخوابی ود،خواب اضافی نه تنها برای جسم او مفید نیست
بلکه به وی نیز آسیب میزند.افراد پرخواب کم و بیش افسرده،نگران و از نظر اجتماعی کناره میگیرند.
البته درباره پرخوابی و کم خوابی نباید دچار اشتباه شوید.پر خوابی و کم خوابی در افراد عادی
که مشکل خواب ندارند،با ساعت های خوابیدن مشخص نمیشود.
برای مثال،نمیتوان گفت فردی که نه ساعت می خوابد پر خواب است یا کسی که پنج ساعت می خوابد کم خواب است.
در واقع،ملاک اصلی برای تشخیص زمان خواب،نیاز خود فرد است و اینکه وقتی از خواب بیدار میشود
احساس رفع خستگی،آرامش و توانمندی کند.
بنابراین شما با دقت در ساعات های خواب شبانه و در نظر گرفتن
عملکرد روزانه خویش میتوانید میزان خواب لازمتان را بدست آورید.
برای تنظیم ساعت خواب خویش میتوانید زمان آنرا کم و زیاد کنید و سپس عملکرد خود را در طول روز بسنجید.
در موقعیت های عادی اگر با کم کردن ساعات خواب در عملکرد روزانه شما خللی ایجاد نمیشود
کمتر به خواب نیاز دارید،اما اگر اینگونه نیست و در طول روز نشانه های خواب آلودگی را در خود میبینید
بهتر است به برنامه پیشینتان باز گردید.
همچنین ار در طول روز خواب آلوده اید یا نشانه های آنرا
(مثل خمیازه،چرت زدن،خوابیدن هنگام گوش دادن به سخنرانیو تماشای تلویزون و رانندگی) را دارید.
میتوانید به مدت یک هفته،یک ساعت به خواب شبانه خویش اضلفه کنید و ببینید آیا خواب آلودگی شما کمتر میشود یا خیر؟؟
میتوانید برای بدست آوردن میزان خواب لازمتان،مدت خواب خود را کم یا زیاد کنید.
اما از این نکته غافل نباشید که برنامه جدید خوابتان را دست کم باید یک هفته اجرا کنید
چرا که بدن انسان به زمان نیاز دارد تا خود را با برنامه جدید وفق دهد.
مراحل خواب
تجزیه و تحلیل امواج مغزی نشان میدهد که خواب پنج مرحله دارد:
چهار مرحله خواب عمیق و یک مرحله خواب همراه با حرکات سریع چشم که به آن رم میگویند.
ریتم خواب-بیداری
بزرگسالان در دوره ای ۲۴ ساعتع،یک یا دوبار می خوابند.
برای نمونه،فردی را در نظر بگیرید که ساعت ده شب می خوابد و صبح ساعت پنج از خواب برمیخیزد.
در طول روز نیز نیم ساعت یا یک ساعت پیش از ظهر میخوابد یا اینکه اگر خواب شب برای او کافی باشد
در طو روز اصلا نمیخوابد.این ریتم هنگام تولد وجود ندارد،بلکه در دو سال نخست زندگی ایجاد میشود.
عوامل گوناگونی مانند تغییر ساعت خواب یا کار شبانه میتواند این ریتم را بر هم زده
به اختلال و بی تعادلی در مراحل خواب بینجامد.
بطور اساسی،نظم در خواب شبانه پیرو روند زندگی شبانه روزی فرد است و این سازمان یافتگی
از عوامل متعددی تاثیر میپذیرد:از جمله:عادت های غذایی،نوع فعالیت،نظم در ساعتهای خواب و بیداری
شیوه استراحت،سن و حالتهای فطری و اکتسابی.
بنابراین برای حفظ ریتم و نظم خواب،شما باید در زندگی روند تقریبا ثابتی داشته باشید.
اگر شما در روز یا زمانی که بنابر عادت بیدارید بخوابید،الگو های خوابتان و آثار روانی و رفتاری آن تغییر میکند.
یکی از مشکلات شایع میان بزرگسالان،بی خوابی است.
بنابر آمار موجود،درصد بالا و چشمگیری از افراد بزرگسال(بین سی تا چهل درصد)به این مشکل گرفتارند.
ویژگی اصلی بیخوابی،شکایت فرد از دشواری در به خواب رفتن یا تدوام آن و یا نارحتی از خواب غیر ترمیمی است.
در واقع،ناراحتی اصلی فردبه سبب خواب نرفتن و بیدار شدن های پیاپی و نامطبوعی است که اغلب با افکار مزاحم همراه است.
نکته هایی برای خواب راحت
۱-چهار تا پنج ساعت پیش از خواب از مصرف مواد کافین دار و نیکوتین دار مثل چای،نوشابه ،شکلات و سیگار و .. خود داری کنید
۲-پیش از خواب غذای سنگین نخورید.همچنین با شکم گرسنه به رختخواب نروید.
۳- پیش از خواب به فعالیت های آرامش بخش مثل دوش گرفتن آبگرم،ماساژ با روشهای آرام سازی بپردازید
۴-دمای اتق خواب را به دلخواه خود تنظیم کنید
۵-از خوابیدن در محیط های با نور شدید یا محل های شلوغ خودداری کنید
۶-برنامه منظمی برای خواب و بیداری داشته باشید،به ویژه درباره بیدار شدن بسیار حساس باشید
و بکوشید هر طور شده،صبح ها ساعت خاصی رختخواب را ترک کنید.
۷-مقدار خواب لازم خود را بدست آورید و هرگز بیش از آن در رختخواب نمانید.
اگر بدن شما به هفت ساعت خواب شبانه نیاز دارد و شما بیشتر از آن در رختخواب بمانید،ممکن است در آینده گرفتار بیخوابی شوید.
برای آشنایی بیشتر یا مباحث موفقیت و سکوت ذهن بر روی عبارت زیر کلیک نمایید: