روانشناسی مثبت چیست
روانشناسی مثبت چیست : هدف اصلی روانشناسی سلامت ،فهم و آسان سازی سلامت ذهنی است.
در این بافت،شادمانی و سلامت هر دو به احساس های مثبت،مانند شادی یا آرامش خیال.
روانشناسی مثبت به عنوان یک اقدام متهورانه علمی بر فهم و تبیین شادمانی و سلامت ذهنی
و بطور دقیق بع پیش بینی عامل هایی تمرکز دارد که بر چنین حالت هایی تاثیر میگذارند.
روانشناسی مثبت به عنوان یک تلاش مثبت به جای اینکه جایگزین روانشناسی بالینی سنتی باشد،متمم آن است.
هیجان های مثبت
سلیگمن در کتاب خود با عنوان شادمانی اصیل هیجان های مثبت را در سه مقوله:
آنهایی که با گذشته،حال و آینده پیوند دارند طبقه بندی میکند.
هیجان های مثبت مرتبط با آینده،خوش بینی،امید،اعتماد،ایمان و اعتقاد را شامل میشود.
رضامندی،خوشنودی،تحقق،غرور و آرامش خاطر هیجان های مثبت عمده ای هستند که با گذشته پیوند دارند.
در ارتباط با هیجان های مثبت حال دو طبقه متمایز وجود دارد:لذتهای آنی و رضامندی های پایدارتر.
شادمانی و تاثیر های شادمانی
بیشتر مردم چه مقدار شادند؟
مارتین سلیگمن استدلال کرده است که هیجان های مثبت و منفی را بر حسب اینکه تا چه اندازه ما را
برای دادو ستد های برد-باخت یا برد-برد یا صفر-کل و یا نه -صفر-کل آماده میسازند میتوان از یکدیگر تشخیص داد.
هیجانهای منفی مانند ترس و خشم نخستین خط دفاعی ما علیه تهدید ها هستند.
برای مثال،ترس و خشم به ما میگویند که خطر متحمل یا صدمه نزدیک است.
هیجانهای منفی توجه ما را به منبع تهدید هدایت میکنند و ما را برای جنگ و گریز مجهز می سازند.
هیجانهای منفی ما را برای بازی های صفر-کل که در آنها برنده و بازنده وجود دارد و برد و باخت یکسان است
بنابراین هیچ سود خالصی از این داد و ستد وجود ندارند،آماده میسازد.
روانشناسی مثبت چیست : در مقابل هیجان های مثبت مثل لذت خشنودی به ما میگویند که چیز خوبی اتفاق می افتد.
هیجانهای مثبت توجه ما را وسعت می بخشند و ما را از محیط فیزیکسی و اجتماعی گسترده تری آگاه میسازند.
این توجه گسترش یافته ما را برای پذیرش اندیشه ها و اقدام های تازه آماده میکند
و بیش از مواقع عادی خلاق تر میشویم.
به این ترتیب ،هیجان های مثبت فرصتهایی را در اختیارمان میگذارند تا روابط بهتری ایجاد کنیم و بارآوری بیشتری از خود بروز دهیم.
هیجانهای مثبت ما را برای بازی های برد-برد یاآماده میسازند که در آنها هر رو طرف کار را با بیش از چیزی که با آن شروع کرده بودند به پایان می برند.
از این تحلیل روشن میشود که هیجانهای منفی،آنگاه که هدف شناسایی اشتباه و حذف آنهاست
تفکر انتقادی دفاعی و تصمیم گیری بسیار متمرکز را آسان میسازند.
هیجان های مثبت بارآوری و تفکر خلاق و توام با شکیبایی را آسان میکنند.
مطالعه های مربوط به ((واقعیت گرایی افسرده)) موید این هستند که افراد افسرده داوران دقیق تری برای ارزیابی
مهارتهای خود می باشند و چیز های مثبت و منفی را که بر آنها گذشته است دقیق تر به یاد میآورند و نسبت به
اطلاعات مرتبط با خطر پذیری حساس ترند.
در مقابل،افراد شاد مهارت های خود را بیش برآورد میکنند و رویدادهای مثبت را بیش از منفی به یاد میآورند
اما برای برنامه ریزی زندگی بهتر تصمیم میگیرند،زیرا راهبرد های مهمی مانند کسب اطلاعات در
مورد خطر پذیری سلامت را جستجو میکنندو
خلاقیت و باروری:نظریه گسترش دهنده و سازنده
استاد باربارا فردریکس در دانشگاه میشیگان این اندیشه را که هیجان های مثبت به بازی هیچ–صفر-کل می انجامد
بسط داده است.او نظریه گترش دهنده و سازنده هیجانهای مثبت را تدوین کرده است تا تبیین کند که چگونه تجربه های عاطفی مثبت نه تنها سلامت شخصی را علامت میدهند بلکه به رشد و تکامل شخصی نیز کمک میکنند.
بسیاری از هیجانهای منفی مانند اضطراب و خشم سپرده های تفکر-عمل لحظه ای افراد را محدود میسازند
بطوری که آنان آماده میشوند تا به شیوه خاص حفاظت از خود عمل کنند.
در مقابل هیجانهای مثبت سپردته های تفکر-عمل لحظه ای را گسترش میدهند.
این گسترش سپرده های تفکر-عمل لحظه ای فرصت هایی را برای ساختن منابع شخصی پایدار فراهم می آورند
که به نوبه خود زمینه را برای رشد شخصی و دگرگونی با ایجاد پیچ و تابهای مثبت یا سازشی از هیجان
شناخت و اقدام،مهیا میسازند.
مقاله دیگر ما : چگونه تجسم سازی کنیم
برای مثال ،شادی باعث میشود که شخص به شیوه اجتماعی و خردمندانه یا هنرمندانه بازی و خلق کند.
بنابراین،شادمانی میتواند از راه بازی شبکه های حمایت اجتماعی را نیرومند سازد
و از راه خلاقیت به تولید هنر و علم یا مشکل گشایی خلاق در زندگی روزانه بینجامد.
حمایت اجتماعی فزاینده،فرآورده های هنرمندانه و علمی،و تجربه های مساله گشایی موفقیت آمیز
همگی بازده های نسبتا پایدار از شادمانی هستند که میتوانند به تحول و رشد شخصی کمککنند.
این امر به نوبه خود به هیجانهاب مثبت تر منجر میشود.
خشنودی به عنوان یکی دیگر از هیجانهای مثبت نیرویی در ما ایجاد میکند که بر اساس آن
در شرایط زندگی خود بیشتر تامل میکنیم.
این امر ممکن است ما را برای نگرستن به خود و دنیای پیرامونمان،و ادامه زندگی هر زوزیمان بهه رههای مثبت تر رهنمون شود.
به علاوه هیجانهای مثبت نیز ممکن است از همین بینش ها و اعمال نو و پایدار نشات بگیرند.
مطالعه های آزمایشگاهی با القای خلق مثبت نشان میدهند که این حالتهای خلقی القا شده به خلاقیت
و تفکر و رفتار انعطاف پذیر بیشتر منجر میشوند.
فردریکسون در آزمایشگاه خود یک رشته مطالعه انجام داده است که نظریه گسترش دهنده و سازنده را تایید میکنند.
در یک مجموعه از این مطالعه ها به شرکت کنندگان فیلم های کوتاهی نشان داده میشد که هیجان های
مثبت مثل شادی و خشنودی،و هیجان های منفی مثل ترس و خشم را به آنان القا میکرد.
آزمودنی ها پس از دیدن هر فیلم هر آنچه را که فکر میکردند در صورت داشتن این هیجان ها در زندگی واقعی انجام خواهند داد فهرست میکردند.
هیجانهای مثبت به فهرست گسترده تری از تمایلات تفکر-عمل منجر شدند.
شواهد حاصل از مطالعه های رشدی و آزمایشگاهی نشان میدهند که حالت های خلق مثبت به افرادکمک میکنند
که منایعشخصی پایدارتری را برای خود ایجاد کنند.
با توجه به این شواهد که نشان میدهند هیجان های مثبت خلاقیت و مساله گشایی را تسهیل میکنند
جای تعجب نیست که شادمانی نیز بارآوری را افزایش میدهد.
روانشناسی مثبت چیست : عمر طولانی
شواهد حاصل از مطالعه های طولی نشان میدهد که شادمانی تاثیر های مهمی بر طول عمر دارد.
بهینه سازی سلامت
برخلاف این واقعیت که نقطه ثبیت برای شادمانی بطوذ وراثتی از قبل تعیین میشود
و این واقعیت که محیط فرهنگی حس سلامتی ما را تسهیل میکند و یا برای آن موانعی به وجود میآورد
این امکان وجود دارد که مهارت هایمان را پرورش داده و محیط را به نحوی سازمان بدهیم که بتوانیم بخش
عمده ای از وقت خود را در حد نقطه تثبیت شادمانی یا ورای آن بگذرانیم.
به این طریق حس سلامتی مان را بهینه می سازیم.
اما سطح کلی معمول شادمانی را که میتوانیم ددر طی چرخه زندگی خود تجربه کنیمفنقطه تثبیت رقم میزند.
برای رسیدن به رضایتمندی و شادمانی لازم است از موقعیت هایی که روند تکامل برای برخورداری
از رضایتندی عمیق برایمان تضمین کرده است آگاه باشیم،یعنی موقعیت هایی که در انها از نظر زیستی
به گونه ای طراحی شده ایم که شادمانی را تجربه کنیم.
تکامل تضمین کرده است که در موقعیت هایی که برای گسترش بستر وراثتی خاص مان مناسب است میتوانیم شادمانی عمیقی را تجربه کنیم.
همسر گزینی،حفظ پیوند های خویشاوندی نزدیک با اعضای خانواده،ایجاد دوستی های عمیق با تعداد نسبتا کوچکی از مردم،برقراری ارتباط ئو همکاری با گروه های نسبتا یزرگتذ،زیستن در یک محیط امن و پربار
پرداختن به ورزش و تمرین بدنی،پرورش و بهره گیری از مهارتها برای فعالیت های هدفمند
و مصرف غذا های با کیفیت عالی،همگی موجب احساس شادمانی میشوند
زیرا بر تداوم زندگی مان تاثیر مثبت میگذارند.
🔗فرصت تغییر در دستان شماست! روی لینک زیر کلیک کنید و قدرتمندترین سابلیمینال را همین حالا تهیه کنید.
