استرس چیست و درمان آن
استرس چیست و درمان آن :استرس و اضطراب کلماتی هستند که در زندگی روزمره،برای توصیف حالات
و احساسات بسیار استفاده میشوند:بطور مثال،به هنگام سخنرانی در برابر جمع،به هنگام امتحان
به هنگام مشکلات مادی،تاخیر سر یک قرار،……..
هنگامی که در شرایطی چون شرایط بالا،در سخنان خود از این دو کلمه استفاده میکنیم
توجه چندانی به تفاوت موجود میان آن دو نداریم.
ولی هنگام سخن گفتن از مشکلات روحی شایع در کودکان و نوجوانان،باید دقیق تر بود
و تفاوت میان استرس و اضطراب را به خوبی درک کرد.
در روانشناسی،لضطراب مرحله ای پیشرفته تر استرس مزمن است،که هنگامی به صورت یک مشکل
بهداشت روانی در می آید که برای فرد یا اطرافیانش رنج و ناراحتی به وجود آورد
یا مانع رسیدن او به اهدافش شود و یا در انجام کارهای روزانه و عادی او اختلال ایجاد کند.
استرس
استرس یا فشار عصبی،در روانشناسی به معنی نیرو و فشار است.
هر محرکی که در بدن باعث ایجاد واکنش شود،عامل استرس زا نامیده میشود.
بعبارتی دیگر،هر عاملی که موجب تنش روح و جسم و از دست رفتن تعادل شود،عامل استری است.
استرس واکنش یا واکنش هایی است که فرد،در اثر حضور عاملی دیگر به وجود می آید تا تعادل از دست رفته را باز گرداند.
و باعث بسیج شدن قوای فرد برای مقابله و آماده باش موجود زنده میشود.
مراحل استرس
استرس معمولا دارای سه مرحله است:۱-واکنش اخطار:
مغز پس از دریافت خبر ناخوشایند(عامل استرس) آنرا ثبت میکند و هیپوتالاموس به تفسیر آن
و سپس به فرستادن اخطار الکتروشیمیایی به غدد هیپوفیز موجود در مرکز جمجمه میپردازد.
این غدد شروع به ترشح هورمونی برای تحریک غدد فوق کلیوی میکنند.
به این ترتیب ،هورمون آدرنالین از غدد فوق کلیوی آزاد شده و در جریان خون میریزد
و پیام را به سایر غدد در سراسر بدن منتقل میکند.
در نتیجه طحال برای عمل بسیج شده و باعث ورود گلبولهای اضافی در جریان خون میشود.
بنابراین،اکسیژن و غذای اضافی وارد سلولهای میشوند.
قدرت لخته ی خون بالا میرود،کبد مواد قندی و ویتامین ها را رها میسازد
ضربان قلب بیشتر میشود و تنفس تغییر میکند.
همچنین ،خون از پوست و احشا به ماهیچه ها و مغز جاری شده،باعث سردی دست و پا ها میشود
و بدن برای تهاجم یا حمله یا فرار بصورت آماده در میآید.
این مرحله ممکن است از چند دقیقه تا ۲۴ ساعت بطول لنجامد.
۲-مرحله مقاومت
طی این مرحله که ممکن است از چند ساعت تا چند روز طول بکشد،بدن عملا برای مبارزه
با عامل فشار بسیج است.به همین دلیل به مصرف انرژی فراوان نیازمند است.
بعد از واکنش و دفع یا حل عامل فشار،بدن احساس خستگی میکند
پس از مدتی استراحت،متابولیسم)سوخت و ساز) بدن به حالت عادی برمیگردد.
معمولا دو مرحله ی اول برای بدن مفیدند،چون از طرفی باعص میشوند تا بدن قوای خود را بسیج کند
و در آن شرایط واکنش نشان دهد و از طرفی دیگر،با تحریک غدد و فعال شدن هورمونها
تعادل هورمون ها و دیگر مواد در خون دوباره برقرار میشود.
۳- مرحله فرسودگی
در صورتی که شرایط استرس زا بیش از حد طولانی شود،یا به طور مکرر رخ دهد
یا اینکه سیستم عصبی بدن نتواند به مرحله مقاومت خاتمه دهد و بدن مدتی طولانی همچنان بسیبج
باقی بماند ذخایر آن بتدریج تمام میشود و بدن در برابر بیماریها آسیب پذیر میشود.
آنگاه است که فرد دچار مشکلات روانی،نظیر اضطراب،افسردگی،خستگی،عصبانیت
وسواس،پیری زود رس و……. . نیز بیماریهایی جسمی همچون سرماخوردگی،آنفولانزا،کم اشتهایی
اختلال در هضم؛سر دررد،فشار خون بالا و ……….. میشود.
درمان استرس
استرس همیشگی میتواند به قلب آسیب رساند و حتی گرفتگی شریانهای قلبی را تشدید کند.
تحقیقیات نشان میدهد این شرایط باعث ایجاد برخی از هورمونهای استرس در جریان خون میشود
که ضعف سستم دفاعی بدن رت موجب میگردد و ما را در مقابل بیماریهای عفونی
مانند سرماخوردگی و آنفولانزا آسیب پذیر تر میکند.
افزایش استرس حتی میتواند افت حافظه را با بالا رفتن سن تشدیدکند.
ولی نگران نباشید.راه های اثبات شده ای وجود دارند که استرس را از بین می برند.
در طول این هفته،روزانه یک روش از تکنیک های پیشنهاد شده برای درمام استرس را امتحان کنید.
بعضی از آنها بهتر از روشهای دیگر برای درمان استرس اثر میکنند.
آنچه مهم است اینست که دو یا سه روش موثر در مورد خودتان را به هنگام افزایش استرس دنبال کنید.
کاری انجام ندهید
یکی از راهای درمان استرس این است که حداقل یک بار در روز ،پنج یا ده دقیقه آرام بنشینید . کاری انجام ندهید.
به صداهای اطراف،احساستان و هر گونه کشی در گردن،شانه ها،بازوها،سینه و غیره تمرکز کنید.
با صدای بلند بخندید
یکی از راهای درمان استرس خندیدن است. همیشه موضوعی برای خنده در دست داشته باشید
این موضوع میتواند،مجموعه ای از تکه های طنز مورد علاقه تان،یا صداهای بامزه ای که فرزندانتان
یا یک دوست از خودش در می آورد باشد.
حتی میتوانید چند لحظه در مورد تماشای سریال کمدی مورد علاقه تان فکر کنید.
اغلب در طول روز میتوانیذ یکی از این موارد را انجام دهید.
موسیقی گوش دهید
هنگامی که با یک کار داهره آور موتجه می شوید،به موسیقی گوش فرا دهید
این کار به کاهش استرس شما کمک میکند-موسیقی میتواند از نوع کلاسیک،و……
باشد -در محل کار هم میتوانبد از سی دی درایو کامچیوتر خود استفاده کنید تا موسیقی قابل دسترستان باشد.
مقاله مرتبط: چگونه شاد و پرانرژی شویم
استرس چیست و درمان آن : مثبت بیندیشید
به شخص یا چیزی که عمیقا مورد علاقه تان است(در هر مکان)
از ۵ ثانیه تا ۵ دقیقه فکر کنید این کار میتواند استرس شما را کم کند.
یا منظره ای از یک تعطیلات آرام را تصور کنید یا عبارتی که باعث ایجاد احساس مثبتی
نسبت به خود و جهان اطرافتات میشود را در ذهنتان مرور کنید تا بدین ترتیب استرس خود را کم کنید.
شاد فکر کردن و افکار آرامش بخش میتواند با تغییرات فیزیلوؤیک که هنگام بوجود آمدن استرس اتفاق می افتند مقابله کند.
قدم بزنید
یکی دیگر از راههایی که میتواند استرس شما را کم کند قدم زدن است.
از پشت میز،صندلی در هر موقعیتی که هستید،بلند شوید و ۱۰ دقیقه راه بروید.
بسیاری از مردم این حس درونی را دارند که گیاده روی به ارامششان کمک میکند.
امروزه دانشمندان در حال اثبات این موضوع هستند.
در تحقیقاتی که در دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد در سال ۲۰۰۲ انجام گرفته،محققان اشخاصی را که
از بستگان بیمار خود نگهداری میکردند مورد توجه قرار دادند.
در این مورد تحقیقات دانشمندان نشان داد،افرادی که ۴ بار در هفته پیاده روی میکنند استرس کمتری دارند
و راحت تر می خوابند .هم چنین آزمایشات نشان دادند که فشار خون این افراد در هنگام استرس ثابت باقی می ماند.
نفس عمیق بکشید
استرس چیست و درمان آن : برای پنج دقیقه،تنفس خود را آهسته تر کنید و در حدود ۶ بار در دقیقه نفس بکشید.
بعبارت دیگر،مدت ۵ ثانیه عمل دم،۵ ثانیه عمل بازدم انجام دهید.
عموما تمایل داریم که تنفس تند و سطحی داشته باشیم،بخصوص هنگامی که احساس فشار میکنیم.
چند تنفس عمیق شما را مجبور میکند شانه های خود را بکشید و ماهیچه های سفت را شل کنید
با آرامش برخیزید
درست قبل از ترک تختخواب و بلافاصله بعد از اینکه زنگ ساعت در صبح به صدا در آمد
۵ دقیقه برای آرام کردن بدنتان وقت صرف کنید.با منقبض کردن انگشتهای پا شروع کنید
سپس با اختیار خود آنها را شل کنید.بعد در مورد ماهیچه های کف پا و سپس عضله های ساق پا
و ران پا و باسن همین کار را انجام دهید.
به طرف بالا این روش را ادامه دهید تا بالخره با جمع کردن و سپس شل کردن عضله های صورت به آن خاتمه دهید.
یک متخصص استرس میگوید((اگر روز خود را با تنش آغاز کنید،موقعیتها به گونه ای خواهد بود
که تمام روز احساس تنش میکنید.
اگر مشکلاتتان را با خود به رختخواب ببرید،احتمالا خواب شما را مختل میکند
و این به معنای تنش بیشتر است.
تحقیقات نشان میدهد که افرادی که از خواب محروم میشوند،میزان هورمونهای استرس در آنها افزایش پیدا میکند.
او همچنین میگوید:
هر روز هود را با یک یا دو دقیقه آرامش بخشیدن به خود آغاز کنید و به پایان برسانید.
ورزش
برای بهبود ضربان قلب خود از ورزشهای هوازی استفاده کنید
تنها ۲۰ دقیقه انجام ورزش های هوازی ذهن شما را آرام خواهد کرد و هورمونهای استرس را کاهش خواهد داد.
همچنین ورزش موجب ترشح آندرفین میشود که یک ماده ی شیمیایی در مغز می باشد
و به بهبود خلف و خوی شما کمک میکند.
استرس چیست و درمان آن : رایحه اسطوقدوس
اسطوقدوس از نظر روانی باعث آرامش میشود.
یک تحقیق یونانی ثابت کرده است بیمارانی که در مطب در انتظار نوبت خود هستند
با استشمام رایجه اسطوقدوس راحت تر این زمان را تحمل میکنند.
برخی از دانشجویان نیز اعلام کرده اند این رایحه در طول امتحان به آنها آرامش میدهد.
دست برداشتن از تفکرات منفی
وقتی دچار اضطراب هستید،بسیار آسان است که همیشه افکار منفی داشته باشید
و به دنبال انتهای بد یا فاجعه باشید.ذهن شما درگیر مسایل غیر قابل تحمل میشود
و همیشه هراس این را داد اگر این اتفاق ها واقعا رخ دهند چه میشود؟؟
این مساله واقعا زندگی انسان را خراب میکنند و روح را از بین میبرند.
بجای این افکار بیهوده،نفس عمیق بکشید،پیاده روی کنید . روی مسایل واقعی تمرکز کنید.
چای سبز
شما همچنین میتوانید با نوشیدن یک فنجان چای سبز استرس خود را کاهش دهید.
چای سبز حاوی آمینو اسید ال تیانین است که تولید امواج مغزی آلفا را در مغز افزایش میدهد
و این امواج به نوبه خود منجر به کاهش استرس،افزایش آرامش،بهبود تمرکز . هوشیاری ذهنی میشود.
انواع ویتامین B
برای جلوگیری از استرس و بالا بردن روحیه خود مصرف ویتامین B را شروع کنید.
هر ۸ نوع ویتا مین B عملکرد صحیح مغز و سیستم عصبی را ارتقا میدهند
و همچنین به افزایش آرامش . مبارزه با استرس و خستگی کمک میکنند.
برای آشنایی بیشتر با مباحث موفقیت و قانون جذب بر روی عبارت زیر کلیک کنید:
