چگونه اعتماد به نفس خود را بالا ببریم
اعتماد به معنی اعتماد کردن ،تکیه کردن و واگذار کردن کار است و نفس در اینجا به معنی ((خود)) ولذا اعتماد به نفس یعنی ((اطمینان کردن به خویشتن))
چگونه اعتماد به نفس خود را بالا ببریم : اعتماد به نفس نه قلدری و یا قاطعیت در رفتار است و نه قدرت اراده و مانند آن.
دوست زمانی دوستی خود را نسان می دهد که بگوید:((این فقط تصورات توست.نگران نباش. هیچ چیز برای ترسیدن وجود ندارد))
هم من و هم شما می دانیم که این نوع داروی ترس در واقع هیچ گاه کارساز نیست.
ممکن است این اظهارات تسکین دهنده برای چند دقیقه یا حتی چند ساعت ما را از ترس دور سازد
،اما این عبارت ((این فقط تصورات توست)) در واقع باعث ایجاد اعتماد به نفس و از بین بردن ترس نمی شود.
بله ترس حقیقت دارد و ما باید قبل از اینکه بتوانیم بر ترس احاطه پیدا کنیم ،وجود آن را درک کنیم.
اکثر ترس های امروزی روان شناختی است. نگرانی ،ترس،اضطراب ، هراس همگی در تصورات منفی و نادرست ریشه دارند ، اما تنها اطلاع داشتن از پروردگار ترس باعث از بین بردن آنها نمی شود .
اگر پزشک دریابد که شما در قسمتی از بدن خود دچار عفونت شده اید همانجا متوقف نمی شود. به درمان خود ادامه میدهد تا آن عفونت را از بین ببرد.
این درمان قدیمی ((این تنها در ذهن توست)) فرض اولیه را بر این میگذارد که در حقیقت ترس وجود ندارد،اما این طور نیست .
ترس واقعی است.ترس دشمن درجه یک موفقیت است.ترس افراد را از سرمایه گذاری بر روی فرصت ها باز میدارد ،ترس قدرت فیزیکی را تخلیل می کند.
در واقه ترس افراد را بیمار می کند ،باعث مشکلات اندامی میشود،
زندگی را کوتاه می کند :ترس دهانتان را در زمانی که میخواهید سخن بگویید می بندد.
ترس-تردید ،عدم اعتماد به نفس : بیانگر این است که چرا ما هنوز دچار رکود اقتصادی میشویم.
ترس بیان می کند که چرا میلیونها نفر دستاورد های اندکی دارند و از زندگی خود لذت نمی برند.
به راستی ،ترس یک نیروی قدرتمند است.ترس افراد را از رسیدن به خواسته های خود در زندگی باز میدارد.
ترس به هر شکل و به هر میزانی که باشد یک نوع عفونت روان شناختی است.
ما عفونت روانی را به همان شیوه ای درمان می کنیم که عفونت جسم را درمان می کنیم،با درمان های خاص و اثبات شده.
اول ، به عنوان یک پیش درمان و یک نوع آماده سازی ، این حقیقت را در ذهن خود فرو کنید که اعتماد به نفس اکتسابی و قابل توسعه است.
چگونه اعتماد به نفس خود را بالا ببریم :
اعتماد به نفس مادر زادی نیست.
آن هایی که از خودشان اعتماد به نفس نشان می دهند،آن هایی که بر نگرانی غلبه کرده اند
،آن هایی که در هر کجا و هر زمانی احساس آرامش و راحتی می کنند ،این اعتماد به نفس را به طور اکتسابی به دست آورده اند.
عمل کردن ترس را از بین می برد. وقتی ما با مشکلات سخت روبه رو میشویم ،تا وقتی دست به کار نشویم و وارد عمل نشویم در گل خواهیم ماند.
امید نقطه ی آغاز است ، اما برای پیروزی باید عمل را با امید همراه سازیم.
اصل عمل را به کار بندید.وقتی با ترس های بزرگ یا کوچک روبه رو شدید ،محکم و استوار بمانید.
سپس به دنبال پاسخی برای این پرسش باشید:((برای غلبه بر ترسم چه کاری می توانم انجام دهم ؟؟؟))
ترس را از خودتان دور کنید.سپس عمل مناسب را انجام دهید.
در زیر چند نمونه از ترس ها و اعمال متناسب با هر یک را برایتان ارایه می دهیم
نوع ترس/عمل
۱-خجالت زده شدن به خاطر ظاهر شخصی:آن را بهبود بخشید.به آرایشگاه یا سالن زیبایی بروید.کفش های خود را تمیز و براق کنید.
لباس های تمیز و اتو کشیده بر تن کنید. به طور کلی ،شیک پوش باشید.برای این منظور لازم نیست همیشه لباس جدید بپوشید.
۲-ترس از آنچه دیگران ممکن است در مورد شما فکر کنند یا بگویند:مطمن شوید که برنامه تان خوب و بدون نقص است.سپس آن را انجام دهید.هیچ انسانی نیست که پس از انجام کاری با ارزش مورد انتقاد قرار نگیرد
چگونه اعتماد به نفس خود را بالا ببریم : از این رویه ی دو مرحله ای برای از بین بردن ترس و کسب اعتماد به نفس استفاده کنید:
۱-ترس را از خودتان دور کنید.تعیین کنید که دقیقا از چه چیزی می ترسید
۲-سپس وارد عمل شوید.برای هر ترسی یک نوع عمل وجود دارد
و به خاطر داشته باشید،تردید تنها باعث بزرگ شدن ترس میشود.فورا دست بکار شوید .مصمم و با اراده باشید.
اغلب نبود اعتماد به نفس به خاطر حافظه ی مدیریت نشده ایجاد می شود
مغز شباهت زیادی به یک بانک دارد.شما هر روز ذخایر فکری جدیدی وارد ((بانک ذهن )) خود می کنید.
این ذخایر فکری رشد می کنند و حافظه ی شما را تشکیل می دهند.
وقتی فکری به ذهنتان خطور می کند یا با مشکلی مواجه می شوید
،آنگاه به بانک حافظه ی خود می گویید :((من در حال حاضر در چه چیزی در خصوص این مشکل می دانم ؟؟؟
بانک حافظه ی شما به طور خودکار پاسخ می دهد و اطلاعات زیادی را در خصوص این موقعیت که قبلا ذخیره کرده بودید ،ارایه می دهد.
مقاله مرتبط: چگونه تفکر خلاق داشته باشیم؟
پس حافظه ی شما ارایه دهنده ی اصلی مواد خام برای افکار جدیدتان به شمار می رود.
راوی بانک حافظه شما تا حد زیادی قابل اعتماد است.او هیچ گاه به شما نارو نمی زند.
اگر بخ سراغش بروید و بگویید:((آقای راوی ،اجازه دهید برخی افکاری را که قبلا ذخیره کرده بودم که در آن اثبات شده بود من از دیگران پایین ترم ،برداشت کنم.))
او خواهد گفت :((حتما قربان . به خاطر دارید که چطور قبلا دو بار شکست خوردید؟؟؟ به خاطر دارید معلم کلاس ششمتان چه چیز هایی در خصوص نا توانی هایتان اظهار می کرد …… به خاطر دارید کارگران چه چیزهایی در موردتان می گفتند…. به خاطر دارید …….))
و این آقای راوی همچنان به سخنان خود ادامه می دهد و افکاری را که ناتوانی شما را اثبات می کنند یکی پس از دیگری بیرون می کشند.
تصور کنید با این درخواست به سراغ راوی حافظه خود بروید: (( آقای راوی ، من با تصمیم دشواری روبه رو شده ام . آیا امکان دارد افکاری را در اختیارم قرار دهید که باعث اطمینان خاطرم شوند؟؟؟)))
و باز هم آقای راوی می گوید :((بله قربان )) اما این بار افکاری را ارایه می دهد که بیانگر توانایی موفقیت شماست.
((کار خارق العاده ای را که قبلا در موقعیتی مشابه این انجام دادید به خاطر بیاورید……..به خاطر بیاورید که دوستانتان چه چیزهای خوبی در موردتان گفتند ……..به خاطر بیاورید ……))
آقای راوی به شما اجازه می دهد تا همان ذخایر فکری را که خودتان می خواهید برداشت کنید.
هر چه باشد این باتک متعلق به خود شماست.
در اینجا دو عمل خاص برای ایجاد اعتماد به نفس از طریق مدیریت مناسب بانک حافظه خود را ارایه می دهیم.
۱-تنها افکار مثبت را از بانک حافظه خود برداشت کنید
بگذلرید این گونه توضیح دهیم : همه ی افراد با موقعیت های ناخوشایند ،خجالت آور و دلسرد کننده زیادی روبه رو می شوند
، اما افراد موفق و نا موفق با این موقعیت ها به شیوه های کاملا متفاوتی برخورد می کنند.
افراد ناموفق آن موقعیت ها را در ذهن و قلب خود حفظ می کنند.آن ها این موقعیت های ناخوشایند را رها نمی کنند و ذهنشان را از این چیزها خالی نمی کنند.
وقتی شب می شود ،آخرین چیزی که به آن می اندیشند همین موقعیت های ناخوشایند است.
از طرف دیگر ، افراد موفق و با اعتماد به نفس ((دیگر به این موقغیت های ناخوشایند فکر نمی کنند))
افراد موفق تخصص خاصی در قرار دادن افکار مثبت در بانک حافظه ی خود دارند.
این کار را انجام دهید : در لحظاتی که با افکار خود تنها شدید، وقتی در حال رانندگی یا غذا خوردن هستید،تجربیات مثبت و خوشایند را به خاطر بیاورید.
افکار خوب را در بانک حافظه خود قرار دهید. این باعث تقویت اعتماد به نفس شما میشود و به شما این احساس را می دهد :((به طور حتم من احساس خوبی دارم .)) این کار کمک می کند تا جسمتان نیز عملکرد خوبی داشته باشد.
۲- افکار منفی را قبل از اینکه به هیولای ذهنی تبدیل شوند نابود سازید
انسان می تواند از هر حادثه ی ناخوشایند ی یک هیولای ذهنی ایجاد کند
. یک شکست شغلی ،یک شکست عشقی ،یک سرمایه گذاری بد ،نا امیدی از رفتار فرزند نوجوان ، این ها هیولاهای متداولی هستند که افراد درگیر با ید آنها را نابود کنند.
واضح است که هر فکر منفی در صورتی که با یادآوری های مکرر باور شود
،می تواند به یک هیولای ذهنی واقعی تبدیل شود ،اعتماد به نفس را از بین ببرد و مسیر را برای اختلالات روان شناختی جدی تر هموار سازد
برای اینکه فکری توام با اعتماد به نفس داشته باشید ،با اعتماد به نفس عمل کنید.همانگونه عمل کنید که دوست دارید احساس کنید
کار درست را انجام دهید و اعتماد به نفستان را حفظ کنید.این یعنی تفکر موفقیت آمیز
در اینجا یک اصل روان شناختی وجود دارد که حتی ارزش آن را دارد که بیش از بیست و پنج بار آن را بخوانید.
اینقدر آن را بخوانید تا شما را کاملا اشباع کند: با عتماد به نفس فکر کنید ،با اعتماد به نفس عمل کنید
مقاله چگونه باورسازی کنیم
برای افزایش اعتماد به نفس و از بین بردن ترس ها ذوره فوق العاده آموزش قانون جذب به سبک کوین ترودو را مطالعه کنید:
